Ako môžete svoj úder rozdrviť pre svojho súpera? Mnoho športovcov a bežných školákov si kladie také otázky. Mnohí navyše chcú urobiť za krátky čas alebo jednoducho rýchlo. Ale nech by to chceli akokoľvek, zázraky sa nedejú, ale je veľmi možné postupne vyvinúť silu a rýchlosť úderu.
Je to nevyhnutné
- - taška;
- - kladivo;
- - veľká pneumatika;
- - sekera a palivové drevo;
- - malá činka;
- - telocvičňa;
- - inštruktor alebo partner.
Inštrukcie
Krok 1
Fyzická sila človeka a sila jeho úderu nie sú rovnaké pojmy. Samozrejme nesmieme zabudnúť na všeobecnú fyzickú zdatnosť, špeciálne cviky na silu. To však neznamená, že ak sa načerpáte viac, môžete zasiahnuť silnejšie. V histórii existuje veľa príkladov dokázania opaku. Ak si teda dáte cieľ rozvíjať silu úderu alebo kopu, mali by ste skombinovať dva typy tréningu: rozvoj celkovej sily (telocvičňa, činka) a práca na nastavení úderu. Ak ste začiatočníci, musíte začať cvičiť iba pod dohľadom skúseného trénera, postupne zvyšujte záťaž. Potom môžete urobiť dobrý pokrok. Tu je niekoľko pokynov na riešenie tohto problému: Používajte kladivo. Cvičenie spočíva v náraze kladiva do akejkoľvek veľkej pneumatiky. Vydávate silné nárazové údery do hlavy, ktoré umožňujú najväčší možný švih. Len nepremeškajte! Pri tomto cvičení je veľmi dôležité nestratiť bdelosť. Urobte 2-3 série po 20-krát. Postupne zvyšujte počet opakovaní v sérii.
Krok 2
Štiepajte drevo. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom je rezanie guľatiny a palivového dreva. Zvýšenie sily nárazu je zaručené. Tu je to asi rovnaký efekt ako u kladiva, len vy stále robíte užitočnú prácu. Pri týchto dvoch cvikoch sú posilnené ruky, plecia, chrbát a brušné svaly. To všetko vám dáva základ pre zdrvujúci úder.
Krok 3
Cvičenie s tyčou. Vezmite bar alebo neťažkú činku. Položte si ho na hrudník a trhnite ním dopredu. Môžete skákať z nohy na nohu súčasne, t.j. ako na švihadle alebo počas bitky. Vaše nohy a telo budú ešte viac namáhané.
Krok 4
Pracujte s ťažkou taškou. Naplňte makiwaru.
Krok 5
Štrajk bez rukavíc. Päste spočiatku trénujte tak, aby fungovali bez rukavíc, pretože v rukaviciach pre boxerské vybavenie nie je päsť úplne zaťatá. Výsledkom je, že rýchlosť nárazu klesne a vy nebudete správne spevňovať päsť. V skutočných bojových podmienkach to môže hrať krutý vtip.
Krok 6
Robte kliky na päste každý deň. Stačí začať s 10 - 15 klikmi v 1 prístupe. Potom postupne napríklad zvyšujte množstvo o 1 - 3 - 3 krát týždenne. Počet prístupov je individuálna otázka. Robte ich len po celý deň. Po niekoľkých mesiacoch bude päsť oveľa silnejšia, tvrdšia a sila úderu sa mnohonásobne zvýši.
Krok 7
Pracujte zápästie s činkami. Dajte si pravidlo, že každý deň budete robiť činkové kučery podľa svojej hmotnosti a sily. Cvičte toto cvičenie 10 - 15-krát na každé zápästie počas celého tréningového dňa, minimálne 6 - 7 sérií.
Krok 8
Na konci tréningu urobte úseky okolo telocvične. Sú to tieto: dôraz kladte na dlane, nohy posuňte dozadu a v tejto polohe tlačte dopredu. Toto je najuniverzálnejšie cvičenie na ramená a dierovanie a malo by sa vykonávať iba pod dohľadom vyškoleného odborníka. Neskáčte hneď na všetky cviky. Vyberte si niečo vhodné pre seba a urobte to. Postupne zvyšujte záťaž a odpočívajte päste.
