Medzi mnohými športmi zameranými na zlepšenie postavy a zdravia sa nedávno objavil ďalší dôstojný zástupca - CrossFit.
Systém CrossFit sa objavil v roku 2001 v USA. Jeho autorom je G. Glassman, ktorý sa štvrť storočia venoval príprave výcvikového programu. V súčasnosti je CrossFit populárny ako tréningový program pre silové oddiely a profesionálnych športovcov.
Čo to je
CrossFit pozostáva z kardio a silového tréningu. Tieto typy tréningu sa striedajú, sady cvikov musia byť absolvované v čo najkratšom čase. Tento šport je všestranný a umožňuje vám vylepšiť takmer všetky vlastnosti vášho tela. Vo svojej najobecnejšej podobe je CrossFit krížením medzi behom, gymnastikou a atletikou.
Kto môže
CrossFit je všestranný a je vhodný takmer pre každého bez väčších zdravotných problémov. Je to dobré ako prostriedok na dosiahnutie ideálnej postavy, aj ako spôsob prípravy na súťaž a ako príležitosť na otestovanie svojich síl a výzvu svojmu telu.
Programy CrossFit sa teraz vytvárajú aj pre deti, starších ľudí, ako aj tehotné ženy a ženy, ktoré nedávno porodili. Pretože CrossFit je veľmi energický šport, ktorý vyžaduje veľa stresu, nemali by ste s ním začínať:
- ľudia po úraze alebo dlhodobej chorobe;
- ľudia s viac ako 10 kilogramami nadváhy, pretože CrossFit predstavuje silné zaťaženie kĺbov;
- ľudia bez základného športového tréningu.
- tí, ktorí nikdy nešportovali.
Ako jesť
Pre CrossFit musí byť dosiahnutá rovnováha medzi tým, ako telo získava všetky potrebné živiny, a hromadením telesného tuku. Užitočná je rôzna zelenina, najlepšie zelené, chudé mäso, sušené ovocie, bobule, orechy, semená. Cukor a komplexné sacharidy, to znamená chlieb, obilniny atď., Sú veľmi nežiaduce. Je lepšie uprednostniť minimálne tepelné ošetrenie.
Klady a zápory CrossFitu
Výhody:
- Je to všestranný šport. Cviky pokrývajú všetky svalové skupiny.
- Účinne spaľuje tukové usadeniny.
- Pestrý cvičebný program vás nenechá nudiť.
- Cviky sa vykonávajú pre všetky svalové skupiny.
- Poskytuje bonus imunity.
- Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie alebo miesto. Najlepšie je obrátiť sa na svojho trénera, ktorý vám poskytne ďalšie informácie.
Chyby:
- Neumožňuje vám rýchlo budovať svalovú hmotu.
- Silný stres na srdci môže viesť k komplikáciám.
Pred rozhodnutím o vykonaní CrossFitu by bolo užitočné poradiť sa s lekárom o možných kontraindikáciách. Tento šport netreba brať na ľahkú váhu, inak vás v budúcnosti bude stáť veľké zdravotné problémy.
