Ľudia, ktorí sa rozhodnú dať svoj tvar do poriadku, sa najskôr pokúsia chýbajúcu váhu buď pribrať, alebo ju stratiť. Vďaka tomu sa takmer každý športovec usiluje o krásne reliéfne telo. Na dosiahnutie tohto cieľa stojí za to dodržiavať určité pravidlá.
Nevyhnutné
- - Telocvičňa;
- - športové oblečenie;
- - ekologické výrobky;
- - režim.
Inštrukcie
Krok 1
Prihláste sa do telocvične, kde nie sú len cvičebné stroje, ale aj veľa činiek a „hardvéru“. Všeobecne platí, že bez tohto kroku je zbytočné dostávať sa do formy na hrazdách, v lese alebo len doma, robiť kliky. Tento bod začiatočníci často nechápu. Nerobte preto chyby iných ľudí, ale začnite pracovať so železom. Najdôležitejšie je, aby ste cvičili ťažké činky pre veľké svalové skupiny (hrudník, chrbát). Nezabudnite tiež cvičiť izolované svaly (biceps, triceps, deltoidy) pomocou činiek.
Krok 2
Urobte si pre seba súbor cvičení 3 dni v týždni, berte do úvahy vyššie uvedený odsek. Najlepšie je cvičiť v pondelok, stredu a piatok v noci. Váš tréning by mal byť krátky, ale čo najintenzívnejší s postupným zvyšovaním pracovnej hmotnosti na prístroji.
Krok 3
Jesť inak. Zvyčajné tri alebo štyri jedlá denne nepomôžu. Jesť malé jedlo každé 3 hodiny. To pomôže vášmu telu dodať všetky potrebné prvky pre definíciu svalov. Vaša strava by mala obsahovať 40% bielkovín, 20% sacharidov a 20% tukov. Jedzte teda sacharidy ráno a pred tréningom. Bielkoviny - v noci a cez deň.
Krok 4
Jedzte iba prírodné produkty. Zbavte sa všetkého nekvalitného jedla: polotovarov, majonézy, slaniny, sýtených nápojov, sladkostí. Tieto výrobky nebudú schopné dať niečo na úľavu vašim svalom. Pokazia vám iba črevá, žalúdok a pečeň! Jedzte viac zeleniny, ovocia (banány), tvarohu, rôznych obilnín a mliečnych výrobkov. Toto by mala byť vaša každodenná strava.
Krok 5
Počas dňa a pri cvičení pite dostatok vlahy. To vám pomôže udržiavať správnu rovnováhu vlhkosti a nasýtiť vaše svaly správnymi mikroživinami.
Krok 6
Bež. Aby bolo telo výraznejšie, musíte behať alebo cvičiť iné kardio záťaže. Počas týždňa to nerobte príliš často. Asi 1 - 2 hodiny za 7 dní. Takto dodáte svojim pľúcam kyslík navyše, ktorý sa použije na vytvorenie nádherne tvarovaného tela.
