Štíhla postava priťahuje zainteresované pohľady mužov. Dievčatá, ktoré sa majú stať predmetom obdivu k opačnému pohlaviu, sú pripravené hladovať diéty, prehĺtať tabletky na chudnutie. Ale pravidelné denné cvičenia pomôžu odstrániť bruško a urobiť nohy fit.
Cviky na nohy
Postavte sa blízko operadla stoličky alebo inej opory, prilepte si na ňu ľavú dlaň. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu z podlahy a koleno ťahajte k sebe. Pri nádychu položte nohu do pôvodnej polohy. Vykonajte tento pohyb 20 krát. Cvičenie potom opakujte ľavou nohou.
Situácia je rovnaká. Zdvihnite pravú nohu z podlahy, vytiahnite prst smerom k sebe. Pri výdychu smerujte nohu dopredu a hore, pri nádychu ju sklopte. Ďalej, keď vydýchate, choďte nohou čo najviac doprava a hore, pri nádychu vráťte chodidlo na podlahu. A ďalší zdvih nohy pri výdychu je späť a hore. Cvičte 20-krát. Opakujte s ľavou nohou.
Postavte sa, chodidlá majte vedľa seba, vytočte prsty do „zámku“, natiahnite ruky pred seba. Pri výdychu si sadnite, mierne nakláňajte telo dopredu, chrbát majte vystretý. Nadýchnite sa a postavte sa. Vykonajte drepy 20 krát.
Nohy roztiahnite do šírky, ponožky vytočte do strán, ruky položte pred seba. Pri výdychu pokrčte ľavé koleno a preneste váhu na túto nohu. Nadýchnite sa vzostupne. Výpad zopakujte ešte 9-krát. Potom cvičte pravou nohou.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky do strán, zdvihnite nohy, vyrovnajte ich v kolenách. Vezmite si pravú nohu do strany, spustite ju čo najbližšie k podlahe, nadýchnite sa. Pri výdychu ho vráťte do pôvodnej polohy.
Cviky na brucho
Postavte sa s dlaňami na bruchu. Nadýchnite sa so žalúdkom, pokúste sa ho čo najviac nafúknuť. Prudko vydýchnite a vtiahnite brušné svaly do seba. Cvičte minútu. Môžete mať závraty. V takom prípade si sadnite alebo ľahnite na chrbát, aby ste si trochu oddýchli.
Posaďte sa, opierajte sa o predlaktie za chrbtom, pokrčte kolená a zdvihnite nohy. Pri výdychu si narovnajte pravé koleno a vystrčte nohu nad podlahu. Vdýchnite ho, vráťte ho do pôvodnej polohy. Potom vykonajte akciu ľavou nohou. Cvičenie sa musí opakovať najmenej 15-krát.
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ruky natiahnite za hlavu. Pri výdychu natiahnite ruky dopredu, mierne zdvihnite telo, ľavú nohu zdvihnite hore. Pri nádychu si ľahnite na zem. Cvičenie vykonávajte 20-krát, striedavo používajte jednu alebo druhú nohu.
Dodatočná záťaž pre chudnutie
Okrem cvičenia, joggingu, plávania, bicyklovania vám pomôže rýchlo sa zbaviť brucha a prebytočného tuku na stehnách. Ak je pre vás ťažké zorganizovať si také voľnočasové aktivity, skúste si každý deň robiť záťaž v podobe skákania na mieste alebo cez lano.
