Tukové záhyby na vnútorných stehnách spôsobujú ťažkosti nielen tuku, ale aj celkom štíhlym dámam. Ide o to, že v každodennom živote tieto svaly prakticky nepoužívame a postupne ochabujú a sú pokryté celulitídou. Ako odstrániť vnútorné stehná?
Inštrukcie
Krok 1
Aby vaše stehná vyzerali štíhle a fit nielen zvonka, ale aj zvnútra, musíte vykonať špeciálne cviky. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, môžete cvičiť doma, hlavnou vecou je, že vaše hodiny sú pravidelné. Pre efektívnu korekciu stačí vykonať súbor cvikov každý druhý deň po dobu jedného mesiaca.
Krok 2
Prvým efektívnym cvičením je roztiahnutie nôh vo vzduchu. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite rovné nohy. Nohy roztiahnite do strán 20-30 krát, potom odpočívajte. Pre dosiahnutie maximálneho účinku opakujte trikrát.
Krok 3
Potom opäť ľahnite na chrbát a nohy zdvihnite v pravom uhle. Vašou úlohou je vyložiť nohy do strán bez zmeny uhla stúpania. Budú stačiť tri série po 20 - 30-krát. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte k ďalšiemu cviku - striedavým sklopením nôh. Najskôr položte pravú nohu na podlahu bez zmeny uhla (20 - 30-krát), potom ľavú (20 - 30-krát). Budú stačiť tri prístupy.
Krok 4
Po napumpovaní svalov vyššie uvedenými tromi cvikmi bude potrebné ich natiahnuť. Ak to chcete urobiť, v ľahu na chrbte roztiahnite rovné nohy čo najviac, pokiaľ to úsek umožňuje. Plynulým pohybom stlačte vnútorné svaly stehna a zafixujte telo v tejto polohe po dobu 30-50 sekúnd. Efekt cvičenia a strečingu sa dá vylepšiť lokálnou masážou, ktorá je mimochodom vynikajúca pri celulitíde.
