Vnútorná časť stehna sa v každodennom živote používa veľmi málo. Preto môže táto oblasť, aj keď je v celku napnutá, pôsobiť ochabnuto. Tento problém pomôže vyriešiť pravidelné cvičenie a správna starostlivosť.
Je to nevyhnutné
- - masážny olej;
- - éterický olej zo sladkého pomaranča;
- - závažia členkov;
- - riasy na zabalenie.
Inštrukcie
Krok 1
Nemôžete sa zaobísť bez špeciálnych cvikov na vnútorné stehno. Ak máte ďaleko od fitness a športu, začnite jednoduchými cvikmi.
V ľahu na chrbte a stlačenia spodnej časti chrbta na podlahu dajte nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla. Ovládajte svalové napätie v cieľovej oblasti. Urobte 2-3 série po 15-20 opakovaní. Robte toto cvičenie každý druhý deň. Po 1 - 2 týždňoch tréningu zaťažte nohy, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Vykonajte drepy s nohami od seba na šírku ramien. Nezameriavajte sa na prsty na nohách a podpätkoch. Mali by ste cítiť napätie na chrbte a vnútorných stehnách. Urobte 1-2 série po 10 - 15 opakovaní.
Ak máte možnosť ísť do fitnescentra, nezanedbajte stroj, na ktorom môžete vykonávať addukciu nôh. Nebojte sa pumpovať si vnútorné stehno. Nastavte váhu na 20 - 25 kg a urobte 20 - 25 opakovaní. Snažte sa počas cvičenia úplne vypnúť svaly dolnej časti nohy. Aby bol váš tréning intenzívnejší, nepridávajte na váhe, ale zvyšujte počet opakovaní.
Krok 2
Svaly vnútorných stehien vyzerajú krásne, ak sú dostatočne natiahnuté. Pravidelne sa naťahujte. Ak sa venujete rozdeleniu, robte to každý deň s predhriatím svalov.
Veľmi efektívne na vytiahnutie vnútorného stehna jogy. Začleňte do svojho denného zahriatia niekoľko ásan (napr. Lotos, ťava, hviezda) a tieto svaly sa budú neustále tonizovať.
Krok 3
Vnútorné stehná sú náchylné na celulitídu. Ak sa stravujete nevyvážene, vediete sedavý životný štýl a máte sedavé zamestnanie, metabolické procesy v tkanivách tejto zóny sa spomaľujú. To nevyhnutne vedie k vytvoreniu „pomarančovej kože“a ochabnutiu. Získajte pravidelné domáce kúpeľné procedúry so zameraním na stehná.
Použite jemný píling, napríklad kyslú smotanu a hrubú soľ. Tento výrobok bude mať odvodňovací účinok na vnútorné strany stehien a spôsobí, že pokožka bude hladšia. Po pílingu naneste ľahkými pohybmi hladenie akýkoľvek masážny základný olej obsahujúci 5-7 kvapiek éterického oleja zo sladkého pomaranča.
Riasové zábaly sú veľmi účinné na utiahnutie vnútorných stehien. Kúpte si riasy z lekárne alebo kozmetiky, namočte ich do teplej vody, položte na stehná a zabaľte potravinovou fóliou. Po hodine riasy odstráňte, urobte kontrastnú sprchu a na pokožku naneste hydratačné telové mlieko.
