Pre väčšinu žien sú problémovou oblasťou nohy. A ak stiahnete zadok a stehná zaoblíte - nie je to také náročné, potom je veľmi ťažké správne vypracovať vnútorný povrch stehna. Aby sa táto časť nohy stala atraktívnou, musíte vykonať určitý súbor cvikov.
Cviky na vnútorné stehno
Pred začatím akéhokoľvek tréningu musíte pripraviť telo na záťaž. Kardio je dobrý spôsob zahrievania. V telocvični to môže byť stepper, rotoped, elipsoid alebo bežiaci pás. Doma sa odporúča skákať cez lano, ak to oblasť neumožňuje, potom môžete skákať na mieste, ale bez použitia vybavenia. Optimálny čas na zahriatie je 7-10 minút. Po zahriatí svalov je čas začať cvičiť na vnútornej strane stehna.
Pri prvom cvičení budete ako oporu potrebovať stoličku alebo okenný parapet. Musíte stáť vzpriamene, nohy od seba vzdialené do maximálnej šírky, ponožky vytočené do strán, ruky podopreté. Teraz pomaly robte drepy tak, aby boky boli rovnobežné s podlahou. V tejto polohe sa zdržujte niekoľko sekúnd a pomaly, bez trhania, stúpajte. Pri návrate do východiskovej polohy nemusíte úplne narovnávať nohy. Správnym cvičením budú svaly vnútorného stehna v neustálom napätí. Pri drepe musíte sledovať spodnú časť chrbta, nemal by sa ohýbať. Odporúča sa urobiť 3 série po 15-20 krát.
Ďalším cvikom je švih. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe, na pravej strane. Ľavú nohu pokrčte v kolene a položte ju pred ľavú. V tomto prípade bude ponožka takmer kolmá na telo. Položte hlavu na ruku ohnutú v lakti. Teraz musíte pomaly zdvihnúť pravú nohu čo najvyššie a tiež ju pomaly položiť, ale nedávajte ju na zem. Musíte urobiť 15-20 opakovaní v 3 sériách a potom zmeniť stranu.
Ďalším efektívnym cvičením na vaše vnútorné stehno je ťah. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na podlahe. Ľudia, ktorí práve začínajú, si môžu úplne sadnúť na chrbát a položiť si ruky pod zadok. Tí trénovanejší by mali „stáť“s lakťami na podlahe. Teraz musíte zdvihnúť rovné končatiny nahor, zatiaľ čo uhol medzi nohami a podlahou bude 90 stupňov. Ďalej sa nohy zbiehajú a rozchádzajú, pričom dochádza k prekrývaniu: jedna noha „letí“cez druhú. Musíte opakovať najmenej 25-krát v 3 sériách. Počet sa odporúča postupne zvyšovať. Tento cvik sa považuje za jeden z najlepších na vypracovanie vnútornej strany stehna.
Čo ešte urobiť pre najlepší efekt?
Aby proces zlepšovania vnútorného stehna prebiehal rýchlejšie, odporúča sa skontrolovať stravu a uprednostniť správnu výživu. Odmietajte príliš tučné, vyprážané a korenené jedlá, rovnako ako rýchle nohy, sýtené nápoje, sladké a škrobové jedlá. Najlepšie pripravíte jedlo varením, pečením alebo parou.
Okrem výživy môžete použiť zvlhčovacie telové mlieka a zabaliť ich v priebehu 10-15 procedúr. To všetko pomôže obnoviť tón pleti a atraktívny vzhľad.
