Vnútorné stehno je pre mnohé ženy jednou z najproblematickejších oblastí. Systematické cvičenie môže výrazne vylepšiť vzhľad vašich vnútorných stehien. Vykonajte hodiny najmenej 3-krát týždenne a výsledok bude viditeľný o mesiac.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami po stranách. Pri výdychu preneste váhu tela na pravú nohu a pri nádychu ju ohnite v kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte výpad na ľavej nohe. Urobte 15 až 20 opakovaní pre každú nohu.
Krok 2
Postavte sa blízko operadla stoličky, preneste váhu tela na ľavú nohu a stúpajte na špičke. Pravou nohou švihnite hore a doprava, potom hore a doľava. Urobte 20 opakovaní. Zmeňte nohu.
Krok 3
Ľahnite si na pravý bok a opierajte sa o lakeť pravej ruky. Ľavú nohu pokrčte v kolene, chodidlo položte za pravú nohu tak, aby koleno smerovalo priamo hore. Narovnajte pravú pravú nohu a švihnite nahor bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvik opakujte 40-krát na každú nohu.
Krok 4
Kľaknite si s rukami na podlahe pod ramenami. Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene hore a doprava, urobte 20 opakovaní. Cvičte ľavú nohu.
Krok 5
Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy v uhle 90 stupňov. Pohyb nožnicami robte 5 minút. Potom pokrčte kolená a cvičte na bicykli.
Krok 6
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami v bok. Zdvihnite sa na prsty na nohách, vydýchnite, zhrbte sa čo najnižšie, stiahnite chvost späť. Pri nádychu sa postavte na prsty na nohách. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 7
Svaly vnútorného povrchu stehna sú pozoruhodne trénované skákaním cez švihadlo, behom, chôdzou po schodoch, bicyklovaním, behom po nerovnom teréne. Využite každú príležitosť, aby ste dodali svalom ďalšiu záťaž a krásna línia vnútorného stehna si to nevšimne.
