Je nemožné si predstaviť harmonicky vyvinuté mužské telo bez dobre vyvinutých ramien. Šírka ramena človeka sa dlho považovala za doklad jeho sily. Ale niekedy sa stane, že jednoducho nemáme možnosť ísť do posilňovne, ale napriek tomu chceme vyzerať dobre. V takom prípade nám pomôžu domáce tréningy, na ktoré pár činiek celkom stačí.
Nevyhnutné
dve činky
Inštrukcie
Krok 1
Začnite v prednej časti ramien. Zdvihnite dve činky a pomaly ich dvíhajte pred sebou, pričom sa otáčajte v pohybe, až kým nezaberú vodorovnú polohu. Pomaly ich zložte. Urobte päť až šesť sérií po osem až desať opakovaní.
Krok 2
Pracujte na zadnej hlave delt. Ak to chcete urobiť, postavte sa pred zrkadlo, aby ste opravili pózu. Mierne pokrčte kolená a nakloňte telo dopredu. Hlava vzhliada. Vezmite dve činky a roztiahnite ruky doširoka. Držte ich napoly ohnuté. Po dosiahnutí krajného bodu ich pomaly spúšťajte nadol. Cvičenie opakujte osem až desaťkrát. Vezmite šesť až sedem sérií.
Krok 3
Pracujte na zadnej hlave delt. Ak to chcete urobiť, postavte sa pred zrkadlo, aby ste opravili pózu. Mierne pokrčte kolená a nakloňte telo dopredu. Hlava vzhliada. Vezmite dve činky a roztiahnite ruky doširoka. Držte ich napoly ohnuté. Po dosiahnutí krajného bodu ich pomaly spúšťajte nadol. Cvičenie opakujte osem až desaťkrát. Vezmite šesť až sedem sérií.
