Krásne, harmonicky vyvinuté telo si nemožno predstaviť bez širokých, mohutných ramien. Na ich čerpanie existuje veľa simulátorov. Často sa ale ukazuje, že sú všetci zaneprázdnení, rovnako ako činky. V tomto prípade zostáva práca s činkami. Nejde ale len o alternatívu, vďaka práci s činkami sa dajú ramená napumpovať rovnako úspešne ako pomocou iného športového náradia.
Je to nevyhnutné
dve činky
Inštrukcie
Krok 1
Ak si chcete vypracovať predné delty, vezmite činky do rúk. Sklopte ich a pomaly ich dvíhajte pred očami, otáčajte ich dovnútra, kým nedosiahnu vodorovnú polohu. Urobte päť až šesť sérií, každé osem až desať opakovaní.
Krok 2
Ak chcete pracovať na zadných deltách, položte nohy na šírku ramien a mierne si čupnite. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom a očami hore. Vezmite činky do rúk a urobte rozmetanie, s námahou tlačte činky nahor. Urobte šesť celých sérií po sedem až osem opakovaní.
Krok 3
Pracujte na strane delty. Vezmite činky do rúk, postavte sa rovno. Roztiahne ruky do strán, s námahou tlačí váhu činiek. Pre uľahčenie cvičenia môžete mierne pokrčiť ruky. Urobte päť až šesť sérií po osem až desať opakovaní.
Krok 4
Vykonajte joggingové pohyby smerom hore s činkami. Vezmite činky do rúk a položte si ich na plecia tak, aby okrúhle vyzerali tam a späť. Zdvihnite ich oblúkom nahor a krútte nimi, až kým rukoväte činiek nevytvoria jeden vektor. Vykonajte toto cvičenie pre sedem až osem sérií po osem opakovaní.
