Mnoho, dokonca aj celkom dobre trénovaných športovcov, skôr či neskôr čelí problému efektívneho výberu cvikov, ktoré by im pomohli zvýšiť prsné svaly. Najskôr by sa malo pamätať na to, že svalová skupina hrudníka je základná a na jej rast je potrebný mimoriadne intenzívny tréning.
Inštrukcie
Krok 1
Lis na činky ležiaci od hrudníka na vodorovnej lavici. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na lavičke, vyzdvihnúť činky. Ruky sú umiestnené ako pri tlači s činkou. Zaťaženie sa stláča pri výdychu a znižuje sa pri vdychovaní. 4 série po 5 - 8 opakovaní. Maximálna prestávka medzi sériami je až 90 sekúnd.
Krok 2
Chov činiek na vodorovnej lavici. Zaujmeme pozíciu podobnú tej, ktorá bola popísaná v predchádzajúcom cvičení, do každej ruky vezmeme činky a zdvihneme ich nad seba. Pri nádychu roztiahneme ruky tak, aby sa v koncovom bode, keď sú paže rovnobežné s podlahou, vytvorila postava v tvare kríža. Pri výdychu vraciame činky späť do pôvodnej polohy, akoby sme objímali široký strom. 4 série po 5 - 7 opakovaní. Maximálna prestávka medzi sériami je až 90 sekúnd.
Krok 3
Široké úchyty so závažiami. Je potrebné chytiť tyče tak, aby v hornej polohe boli ruky o niečo širšie ako ramená. Potom sa telo pohne trochu dopredu a my ideme dole a roztiahneme lakte rôznymi smermi. Potom vystúpime do pôvodnej polohy. 3 série 6-7 opakovaní. Maximálna prestávka medzi sériami je až 90 sekúnd.
Krok 4
Jednou rukou stlačte blok v stoji. Stojíme chrbtom k simulátoru, chytíme jeho rukoväť do pravej ruky a ľavú nohu dáme dopredu. S výdychom zatlačte rukoväť dopredu a uistite sa, že predlaktie zostáva rovnobežne s podlahou. Po dokončení cviku jednou rukou bez prerušenia pristúpime k jeho vykonaniu druhou rukou. 3 série 6-7 opakovaní. Maximálna prestávka medzi sériami je až 90 sekúnd.
