Aby ste zvýšili lýtkové svaly, budete musieť zvýšiť svalovú hmotu celého tela. V súlade s tým bude potrebné dodržiavať špeciálnu diétu a správne vykonávať súbor cvičení. Mimochodom, môžete trénovať nielen v posilňovni, ale aj doma.
Jedzte, aby ste dosiahli výsledok čo najčastejšie, to znamená niekoľkokrát denne (to je okrem raňajok, obeda a večere). Dôvodom je sústavná potreba tela pre zdroje rastu. Jedzte tiež malé jedlá. Jesť väčšie porcie, ale menej často, bude úplne neúčinné (školenie neprinesie výsledky). Zahrňte teda do svojho jedálnička občerstvenie. Opakujte ich každú hodinu alebo každé dve hodiny. Počas nich môžete jesť ovocie, kefír, tvaroh, ale mali by ste odmietnuť sendviče. Nezabudnite, že vaša strava by mala byť prevažne bielkovinová, ale tuky a sacharidy by sa nemali úplne vylúčiť. Jedzte kuracie mäso, ryby, vajcia. Je dobré, ak sú v strave neustále prítomné fermentované mliečne výrobky. Vyrežte veľa oleja a zabudnite na majonézu. Ak pripravujete šalát, oblečte ho do olivového oleja, slnečnicového oleja alebo sójového oleja. Pumpujte lýtkové svaly 1 - 2 krát týždenne, s dvoma tréningami denne, nie s jedným. Nebojte sa zároveň pretrénovať svoje svaly, pretože je to takmer nemožné, najmä ak cvičíte doma. Všetky cviky vykonávajte v stoji alebo v sede. Mimochodom, teľatá zaťažte skôr, ako sa stihnú zotaviť z vykonaného priblíženia. To vám umožní počas tréningu použiť čo najviac svalových vlákien. Cvičte s váhami alebo zdvíhajte prsty na nohách, pričom požadovaný počet opakovaní je 15 až 25. Na odpočinok po každom prístupe bude stačiť asi 15 alebo 20 sekúnd. V tomto rytme nebudú mať svaly zapojené do predchádzajúceho prístupu čas na úplné zotavenie a v nasledujúcich setoch bude pracovať čoraz viac vlákien. Za takýchto podmienok bude stimulovaný rast lýtkových svalov.
