Napumpované lýtkové svaly často spôsobujú problém pri výbere topánok. Preťahovacie cvičenia môžu znížiť objem tejto časti nohy. Je potrebné ich vykonať buď po tréningu, alebo večer, nie dlho pred spaním. Je to spôsobené tým, že namáhané svaly sa silno stiahnu a vytvoria ďalší objem. Ak sú svaly natiahnuté pozdĺž svojej dĺžky, potom sa celkový objem stagnácie zníži.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu sklopte telo nadol. Neohýbajte kolená, dlane dajte na holene alebo na zem, ťahajte za hrudník? do stehien. Po 20 - 40 sekundách preneste váhu tela na prsty na nohách, bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy, uvoľnite hornú časť tela a zaguľatite chrbát. Opravte pozíciu ešte pol minúty. Keď sa nadýchnete zaobleným chrbtom, choďte hore.
Krok 2
Nohy roztiahnite na šírku ramien. S výdychom položte hornú časť tela na nohy, ruky položte na holene. Vytiahnite hrudník dopredu a zatlačte ho medzi nohy. Cvičte 1 minútu. Potom preneste svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu a dlane položte na holennú časť s rovnakým menom. Na chvíľu potiahnite hruď k ľavej nohe. Zmeňte nohu a strečing opakujte. Rovnomerne posuňte svoju telesnú hmotnosť na obe nohy a zdvihnite trup a zaokrúhľujte chrbát.
Krok 3
Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami pri bokoch. Pravú nohu dajte dopredu, pri výdychu sklopte hornú časť tela, ruky položte na zem, obe kolená narovnajte. Vytiahnite špičku pravej nohy smerom k sebe a pozíciu držte 1 minútu. Pri nádychu sa postavte a prepnite nohy.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, nohy natiahnite pred seba, prsty nôh smerujte hore, ruky zdvihnite nad hlavu. Pri výdychu sa zložte na polovicu v bedrových kĺboch. Namierte hrudník na boky a ruky si položte na holene alebo chodidlá. Dýchajte so žalúdkom, snažte sa uvoľniť boky, chrbát majte vystretý. Držte pózu po dobu 1 minúty, potom pri inhalácii zaujmite východiskovú pozíciu.
Krok 5
Sadnite si na brušká s chodidlami pri sebe, päty vytiahnite k podlahe a pokúste sa ich úplne znížiť na povrch, dlane položte k nohám. S nádychom zdvihnite boky nahor, narovnávajte kolená, dlane majte položené na podlahe. Opäť si sadnite s výdychom. Urobte 10 až 15 výťahov.
