Aby ste svaly zmenšili, musíte tiež vyskúšať - zmenšiť ich je bohužiaľ oveľa ťažšie ako napumpovať ich. Avšak prevládajúci názor, že najlepším liekom na masívne svaly je maximálna nečinnosť, nie je celkom pravdivý - tento proces si vyžaduje znalosť niekoľkých jednoduchých pravidiel a trochu trpezlivosti. Tak poďme na to.
Inštrukcie
Krok 1
Napríklad máte príliš masívne lýtka alebo stehná a chcete, aby boli vaše svaly tenšie a ladnejšie. Čo ti môže pomôcť? Po prvé, odmietnutie silových cvičení, ktoré nadmerne zaťažujú svaly. Skúste napríklad veľa nejazdiť na bicykli, bude stačiť asi polhodina denne a jazda sa zmeria, čím sa telu zabezpečí lepší krvný obeh a spaľovanie kalórií. Bicykle sú pre mnohé modely dokonca zakázané, pretože nepotrebujú mohutné lýtka! Chôdza na dlhé prechádzky vám rovnomerne napne svaly na nohách. Jóga môže byť veľkým pomocníkom proti mohutným svalom nôh a stehien. Vďaka strečingu vyzerajú svaly oveľa štíhlejšie a menej objemné. Tieto jednoduché naťahovacie cviky môžete vykonávať svojpomocne, najlepšie každý deň. Za efektívne sa považujú napríklad bežné, pomalé ohyby hlavy až po chodidlá. Toto cvičenie by sa malo vykonávať opatrne, sústrediť sa na pocity v natiahnutých svaloch, kontrolovať dýchanie a relaxovať, ako je to len možné.
Krok 2
Ak s cieľom získať tenký pás usilovne pumpujete brušné svaly (rovné aj šikmé), stále však nevidíte výsledky a navyše sa váš pás ešte viac zmenšil, mali by ste prejsť na aeróbne cvičenie - pre napríklad plávanie v bazéne alebo každodenné vonkajšie jogging. Faktom je, že mohutné svaly (a obzvlášť to platí pre šikmé brušné svaly) iba zhoršujú situáciu a len aeróbne cvičenie môže pomôcť svalom prejaviť sa. Takže si skrátte čas v posilňovni na 2 hodiny týždenne a choďte na akýkoľvek druh aktivity v prírode alebo vo vode. Postupom času si všimnete, že váš pás sa postupne stenčuje a ladný a vaša svalová hmota sa zmenšuje a slúži iba na udržanie vášho ideálneho tvaru.
Krok 3
Jóga a pravidelné naťahovanie môžu tiež pomôcť pri chudnutí svalov na rukách, ramenách a hornej časti chrbta. Ak plávate v bazéne, skúste prejsť na vodný aerobik, a nie na diaľkové plávanie, ktoré formuje svalovú hmotu týchto miest. Ak máte tenké boky, potom by ste mali venovať pozornosť aj týmto zónam - ich trochou spevnením a napumpovaním a prepnutím pozornosti na tieto miesta vizuálne vyvážite a napravíte svoju postavu. Ruky a ramená sú niektoré z najťažších oblastí, ktoré sa dajú zmenšiť, ale pri troche vytrvalosti si všimnete, ako ste štíhlejší.
Krok 4
Ak držíte stravu s vysokým obsahom bielkovín a bielkovín, vyskúšajte počas tréningu veľa vegetariánskych jedál s vysokým obsahom vlákniny, sacharidov a vitamínov. Bielkoviny sú zamerané na budovanie svalovej hmoty a mali by byť na určitý čas mierne znížené.
