Nielen kulturisti čelia problému nedostatočne vyvinutých lýtkových svalov. Nežné pohlavie, ktoré nechce ísť za plastickými chirurgmi, aby im implantovalo implantáty, premýšľa aj o tom, ako si pomocou cvičení urobiť lýtka objemnejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Je dosť ťažké napumpovať lýtkové svaly, napriek tomu je táto úloha uskutočniteľná. Pamätajte, že najdôležitejšou vecou pri cvičení je pravidelnosť. Mali by ste to robiť najmenej päťkrát týždenne, ideálne každý deň a dvakrát denne. Nečakajte výsledky príliš rýchlo. Nezjavia sa okamžite, ale až po niekoľkých mesiacoch.
Krok 2
Majte na pamäti, že najlepšie je cvičiť s dostatočnou záťažou pre svaly, teda s váhou. Vhodná váha je taká, s ktorou môžete vykonať najviac desať cvikov bez zastávok a prestávok. Dajú sa kombinovať s ľahšími cvikmi až s opakovaním do 50. Základom pre rast lýtkových svalov je dostatočný počet opakovaní cviku (minimálne 10 - 15).
Krok 3
Počas tréningu venujte zvláštnu pozornosť natiahnutiu lýtkových svalov. To pomôže vyhnúť sa zraneniu a akoby „zahriať“rast svalov. Takéto špeciálne naťahovanie je možné vykonať kedykoľvek počas tréningu - v strede alebo na konci, nezabudnite však, že pred cvičením musia byť akékoľvek svaly vrátane lýtka pripravené na záťaž rozcvičením.
Krok 4
Najefektívnejším cvičením pre lýtkové svaly je státie na špičkách. Robte to na bežnom lýtkovom stroji alebo na bloku pred strojom Smith. Na niekoľko sekúnd zafixujte polohu tela v bode maximálnej kontrakcie svalov. Ak chcete zvýšiť záťaž absolvovaním sady cvikov s plnou amplitúdou, ukončite ju čiastočnými cvikmi (s obmedzenou amplitúdou).
Krok 5
Minimalizujte prestávky medzi sériami. Čím skôr prejdete na ďalšiu sériu cvikov, tým lepšie. Lýtkové svaly sú dosť husté, príliš dlhý odpočinok medzi bremenami môže viesť k tomu, že hlboko uložené svalové vlákna sa „ochladia“, čo zníži účinnosť tréningu a následne aj rýchlosť napumpovania lýtkových svalov.
Krok 6
Cvičte bosí. Topánky do istej miery obmedzujú schopnosť vypracovať lýtkové svaly. Pri cvičení dávajte nohy rovno. Aby ste napumpovali vnútornú alebo vonkajšiu časť lýtok, stačí jednoducho preniesť váhu tela počas cvičenia na veľké prsty alebo malé prsty. Reverzácie zastavenia nemajú žiadne ďalšie účinky.
