Kto by argumentoval tým, že na krásne nohy sa pozerá príjemne? A nezáleží na tom, či sú to muži alebo ženy. Hlavným problémom spojeným s touto časťou tela je nadmerné chudnutie lýtok. Príliš úzky predkolenie vyzerá neprimerane a spôsobuje problémy módnym aj kulturistom. Na dosiahnutie estetického odvolania je potrebné venovať osobitnú pozornosť lýtkovým svalom.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchšie je pracovať nie na samotných lýtkových svaloch, ale pracovať na vzhľade tejto časti nôh. V plastickej chirurgii sa používajú dva typy operácií. V prípade, že sa nohy javia ako neforemné, liposukcia odstráni prebytočný tuk z členkov a priestoru nad nimi - sval gastrocnemius sa vizuálne zväčší v dôsledku zníženia objemu dolnej časti nohy. V inom prípade sa zavedú implantáty: v celkovej anestézii sa urobí malý rez do zadnej časti kolena, do ktorého sa zavedú jeden alebo dva (ak sú nohy príliš tenké) tvrdé silikónové implantáty. Stopy po operácii zmiznú za týždeň a výsledok zostáva na celý život.
Krok 2
Aby ste „prirodzene“zvýšili lýtkové svaly, je potrebný tréning. Vypracovanie tohto svalu si bude vyžadovať úsilie a čas, pretože „rastie“dlho. Na rozvoj svalu gastrocnemia sa cviky zvyčajne vykonávajú v stoji, napríklad pri zdvíhaní prstov na nohách, ale cviky v sede posilňujú viac sval soleus alebo iba spodnú časť svalu gastrocnemius.
Krok 3
Cvičenie by sa malo robiť s váhami. Hmotnosť bremena by nemala byť príliš veľká, aby nezasahovala do správneho cvičenia. Nedostatok hmotnosti tiež povedie k tomu, že rast lýtkových svalov bude pomalší. Optimálnu váhu môže tréner odporučiť na základe vašich individuálnych vlastností.
Krok 4
Cviky by sa mali vykonávať s plnou amplitúdou, rýchlosť tréningu by sa mala spomaliť. Odborníci tvrdia, že väčšieho účinku je možné dosiahnuť tým, že sa sval medzi cvikmi „nevyloží“a urobia sa malé pauzy v polohe maximálnej kontrakcie svalov. Akékoľvek tréningy zamerané na zväčšenie lýtkových svalov by mali byť pravidelné a časté - najmenej trikrát týždenne na samom začiatku. Keď si svaly zvyknú, počet cvičení by sa mal zvýšiť na 6 - 7-krát týždenne. Musíte opakovať cvičenia 30-35 krát.
Krok 5
Jazda na bicykli dobre rozvíja lýtkové svaly. Prípadne môžete použiť rotoped. Aby ste sa vyhli zraneniu, venujte osobitnú pozornosť natiahnutiu svalov po absolvovaní série cvikov zameraných na zväčšenie ich objemu. Strečing umožňuje svalom získať späť svoju normálnu dĺžku.
