Tuk a svalové tkanivo majú rôznu povahu a nemôžu sa navzájom transformovať. Spravidla hovoríme o postupnom nahradzovaní jedného druhu druhým. Najbežnejším odporúčaním je spojiť silový tréning s kardio tréningom. Pri prvom sa hromadí svalové tkanivo, pri druhom sa spaľujú tukové bunky. Ale nedávny vývoj v oblasti fitnes dokázal, že existuje efektívnejší spôsob cvičenia pre krásne telo. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať pokyny.
Nevyhnutné
činky
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte trikrát týždenne. Každý deň má svoju vlastnú sadu cvičení. Napríklad prvý deň cvičte 1 a 2, druhý cvičte 3 až 6 a tretí by ste mali cvičiť 7 až 10.
Krok 2
Medzi tréningovými dňami si dajte prestávku minimálne 48 hodín. Ako tréningové dni si môžete zvoliť pondelok, stredu, piatok.
Krok 3
Prvý tréning sa vykonáva v režime „zadného rebríka“. Napríklad urobte 15 opakovaní prvého cviku, okamžite urobte 15 opakovaní druhého cviku bez prerušenia, potom 14, potom 13 atď. Druhé cvičenie sa vykonáva v kruhu po dobu 10 minút. Tretie cvičenie sa tiež vykonáva v kruhu po dobu 20 minút.
Krok 4
Vezmite si jednu činku pri bare. Chodidlá si položte o niečo širšie ako ramená a kolená mierne pokrčte. Predkloňte sa a posaďte sa a švihnite rovnou rukou dozadu medzi nohy. Len čo sa rameno dotkne stehna, trhnite bokmi dopredu a narovnajte sa. Činka teda vystúpi na úroveň brady. Uvoľnite ruky, nepodieľajú sa na zdvíhaní činky. Práce sa vykonávajú z dôvodu práce zboru. Vykonajte požadovaný počet opakovaní jednou rukou, potom druhou a prejdite k druhému cviku.
Krok 5
Stojte rovno s chodidlami na šírku bokov. Rýchlo sa položte do hlbokého podrepu, dlaňami sa dotýkajte podlahy. Dlane položte bezprostredne pred nohy. Teraz odtlačte nohami a choďte do polohy ležmo. Okamžite vytlačte a vráťte sa do východiskovej polohy, pričom všetky pohyby vykonajte v opačnom poradí.
Krok 6
Zdvihnite činky a zdvihnite ich nad hlavu. Ruky smerujú k sebe. Kráčajte miernym tempom so zdvihnutými rukami. Nehrbte sa a neskláňajte hlavu. Urobte 10 krokov.
Krok 7
Postavte sa s rukami na činkách. Neohýbajte kríže. Vytlačiť. Keď ste sa zdvihli k opore, okamžite otočte telo doprava, zdvihnite pravú ruku s činkou nahor, aby telo tvorilo písmeno T. Opakujte to so zdvihnutím ľavej ruky. Toto je jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní.
Krok 8
Vezmite činky do rúk a zdvihnite ich na plecia. Hlboko sa posaďte, potom ihneď vstaňte a zotrvačnosťou stlačte ruky nad hlavu. Urobte 10 opakovaní.
Krok 9
Postavte sa na činky, akoby ste sa chystali robiť kliky. Potiahnite ľavú činku smerom k ľavej strane hrudníka. Vydržte chvíľu a činku položte na podlahu. Veslujte pravou rukou. Toto je jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní a vráťte sa k tretiemu cviku.
Krok 10
Chodidlá položte o niečo širšie ako boky, chodidlá súbežné. Vezmite panvu dozadu, nohy mierne pokrčte v kolenách. Rukou pred hrudníkom sa mierne predkloňte. Urobte tri rýchle bočné kroky doľava, potom šesť krokov doprava a tri kroky doľava. Vrátili ste sa do východiskovej polohy a vykonali ste jednu sériu.
Krok 11
Postavte sa na činky. Narovnajte svoje telo v jednej línii. Raz zatlačte a pravou rukou vykonajte rad činky. Umiestnite činku na podlahu. Opäť vytlačte a ľavou rukou urobte mŕtvy ťah. Toto je jedno opakovanie. Urobte šesť opakovaní.
Krok 12
Zoberte činky a nohy položte na šírku bokov. Ľavým chodidlom urobte široký krok späť a spustite sa do výpadu, pričom obe nohy ohnite do pravého uhla. Vráťte sa k postoju a pravou nohou skočte späť. Brušné svaly by mali byť napnuté, počas pohybu sa neohýbajte dopredu. Toto je jedno opakovanie. Urobte šesť opakovaní.
Krok 13
Ľahnite si na zem s rukami pri bokoch a chodidlami pri sebe. Vezmite činku do ľavej ruky a zdvihnite ju nad seba. Zdvihnite trup pri zachovaní polohy paží činky. Potom skočte dopredu a zdvihnite sa na nohy. Ruka je neustále zdvihnutá striktne vertikálne. Otočte pohyby a ľahnite si na podlahu. Urobte šesť výťahov s činkou v ľavej ruke, potom urobte to isté s činkou v pravej. Toto je jedna sada. Prejdite na siedme cvičenie.
