Čo robiť, ak správna výživa a cvičenie neprinášajú očakávané výsledky a váha sa pohybuje príliš pomaly alebo sa nepohybuje vôbec? Dôvodom sú zvyčajne zvláštnosti metabolizmu a chyby, ktoré sa robia v procese stravovania a cvičenia.
Ak pravidelné školenie neprináša požadovaný výsledok, mali by ste premýšľať o možných chybách, ktoré mnohí robia v procese chudnutia:
- Príliš veľa jedla a príliš málo pohybu. V tomto prípade kalorický obsah stravy jednoducho presahuje dennú spotrebu energie, nedochádza k žiadnemu kalorickému deficitu, čo znamená, že nedochádza k spaľovaniu tukového tkaniva.
- Je príliš málo jedla a príliš veľa pohybu. To je tiež chyba - na pozadí silného deficitu kalórií vedie nadmerná fyzická aktivita k stresu, v dôsledku čoho sa metabolické procesy spomaľujú. Zlá výživa nie je najlepším spoločníkom pre zdravé chudnutie.
- Nedostatok tréningového režimu. Ak trénujete nepravidelne, často vynechávate hodiny, niekedy prídete cvičiť trikrát týždenne a niekedy iba jeden, nemalo by vás prekvapiť, že váha zostáva na svojom mieste.
- Nedostatok silového tréningu s nadbytkom kardia. Silový tréning je najdôležitejším faktorom pri chudnutí - silový tréning pomáha posilňovať a rásť svalové tkanivo. Svaly vyžadujú viac energie, čo znamená, že silový tréning je pri chudnutí nevyhnutný. Prebytok kardia (beh, skákanie, rotoped, švihadlo, elipsoid) zároveň vedie k tomu, že sa telo začne zbavovať rezerv predovšetkým v dôsledku svalov, až potom v dôsledku tukového tkaniva. Kardio záťaž by mala nasledovať po silových cvikoch a ich prebytok nie je príliš užitočný, ak chcete efektívne a dlhodobo chudnúť.
Ako zostaviť tréning na dosiahnutie požadovaného efektu?
- Cyklické zaťaženie zamerané na rôzne svalové skupiny je užitočné. Nielenže chudnete, ale získavate aj štíhle, tónované a harmonicky vyvinuté telo.
- Zapojte sa do vopred zostaveného individuálneho programu. Tri až štyri silové tréningy týždenne vám budú stačiť, aby vám pomohli schudnúť a udržať si kondíciu do budúcnosti.
- Telo sa prispôsobuje stresu, preto je potrebné každé dva až tri mesiace vykonať úpravy tréningového programu. V takom prípade by väčšina tréningu mala byť základným cvičením pre veľké svalové skupiny, pretože to podporuje metabolické procesy.
- Nezanedbávajte odpočinok medzi sériami a sériami. Na zabránenie úrazom a vypätiu je nevyhnutný odpočinok.
- Nemusíte trénovať nalačno - to vedie k zničeniu svalových vlákien. Cvičenie na plný žalúdok je tiež škodlivé a neúčinné. Pre čo najefektívnejšie cvičenie by ste mali jesť hodinu pred cvičením. Váš žalúdok by nemal byť ťažký, ale nemal by ste pociťovať hlad.
