Snívate o štíhlej postave alebo chcete schudnúť? Ale nemáte čas ani energiu na hodiny práce v telocvični? Potom vám môže pomôcť školenie EMS!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulácia) je nový smer v boji proti nadbytočným kilogramom a jeho podstata spočíva v kombinácii klasického prístupu pri vykonávaní cvikov s dodatočnou stimuláciou svalov s elektrickými výbojmi s nízkym výkonom.
Čo je to EMS školenie?
Symbol EMC (bodytec) znamená elektrickú stimuláciu mio (ems) a v preklade do ruštiny znamená stimuláciu svalov elektrickou energiou. Podľa moderných ľudí tieto tréningy predstavujú „lenivé fitnes“. Napriek skutočnosti, že tento šport je považovaný za najnovší inovatívny výskum v boji za chudnutie, bol vynájdený už dávno - v 60. rokoch minulého storočia. Táto technika bola vynájdená v ZSSR a v 70. rokoch 20. storočia túto technológiu začali využívať aj západní vedci. Prvé simulátory EMC sa v Amerike objavili v 90. rokoch. V minulosti sa výcvik EMS využíval predovšetkým na zotavenie športovcov po úrazoch alebo astronautoch, ktorých svaly ochabli a atrofovali v stave beztiaže.
Pri liečbe poranení sa elektrická stimulácia používa iba v problémovej oblasti. Tento druh neprirodzeného svalového tréningového systému počas rehabilitácie alebo po operácii pomáha pacientovi skôr sa zotaviť. Stimulácia EMS sa dnes v medicíne efektívne využíva. Používanie EMS pre zdravých ľudí sa skutočne začalo využívať až tak dávno. V športových kluboch je výcvik EMS napriek vysokým nákladom na zákrok veľmi žiadaný a obľúbený. Je to pochopiteľné, pretože tridsať minút tréningu EMS sa rovná trom hodinám tréningu v posilňovni a len za dvadsať minút sa spáli asi dvetisíc kalórií.
Podstata metódy
Počas elektromyostimulácie sa návštevníkovi športového klubu navlečie špeciálny jednorazový uniformný odev (zvyčajne tričko, krátke nohavice alebo legíny, opasok a vesta) so zabudovaným elektródovým myostimulátorom. Takéto oblečenie je nevyhnutné na pripevnenie elektród k telu. Váš osobný tréner by mal správne nastaviť a nastaviť silu a hĺbku impulzov vychádzajúcich zo simulátora. Inštruktor tiež vyberá cviky pre rôzne svalové skupiny, uvádza ich popisy v závislosti od atletického tréningu a pleti cvičiaceho.
Malý elektrický náboj sa potom prenesie do špeciálne navrhnutého zariadenia, ku ktorému sú pripojené elektródy, čo spôsobí stiahnutie vašich svalov. Na dosiahnutie väčšieho účinku a zlepšenie prenosu prúdových impulzov sa zadná časť vesty, kde sú pripevnené elektródové platne, postrieka vodou. Fyzický tréning s elektrickou stimuláciou sa líši od jednoduchých cvikov tým, že pri bežnom tréningu dochádza k svalovým kontrakciám vďaka impulzom z mozgu. A ak doplníte tieto impulzy elektrickou stimuláciou, potom sa svaly stiahnu oveľa silnejšie a do práce sa zapoja aj hlbšie vrstvy svalov. Elektrická stimulácia pomáha trénovať asi 93% povrchových a hlbokých svalov tela za pouhých tridsať minút.
Sada cvikov
Všetky cviky spravidla vyberá inštruktor individuálne. Štandardná sada tréningu spočíva v najjednoduchšej fyzickej aktivite - môžu to byť kliky, drepy, výpady a výkyvy nôh, cviky na brucho, s malými činkami, na rôznych simulátoroch alebo na bežiacom páse. Lekcia je 25 - 30 minút s frekvenciou 2 - 3 krát týždenne.
V procese tréningu vaše telo naberá veľmi veľkú záťaž - z vykonávania samotných cvičení a z náboja elektrických impulzov. Preto aj tie najbežnejšie fyzické aktivity vyvolávajú napätie vo všetkých svaloch a bolestivosť tela.
Štandardný tréner (program) je zvyčajne rozdelený do troch etáp:
1. Zahrievanie - venuje sa mu 7-10 minút.
2. Silová záťaž s intervalom: 4 sekundy tréningu - 4 sekundy odpočinku. Silový tréning trvá 15-20 minút.
3. Lymfodrenážna masáž na konci tréningu - ľahnete si uvoľnene a z impulzov elektrického prúdu dostanete ľahké pocity brnenia. Trvanie je 5-7 minút.
Výcvikové simulátory
Na svetovom trhu existujú tri najznámejšie značky simulátorov EMC ponúkané na školenie pre spotrebiteľa. Jedná sa o Vision Body, xbody a tréner Miha Bodytec. Fungujú veľmi podobne. Všetko školiace zariadenie EMC vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase. Ruskí a zahraniční inštruktori sa však rozhodli v prospech Vision Body, pretože je bezdrôtové a považuje sa za pohodlnejší elektrostimulátor.
Výhodou simulátora Vision Body je, že drôty nezasahujú do cvičenia, účinok elektrických impulzov sa prakticky necíti, je veľmi pohodlný na obsluhu, má vysokú účinnosť a rozumnú cenu. Za iba 3 - 4 mesiace tréningu môže klient zvýšiť množstvo svalovej hmoty o 15%.
Pred praktickým použitím všetky simulátory prechádzajú športovými testami a testami, aby sa mohli využívať nielen pri športe, ale aj pri rehabilitačných činnostiach.
Výhody a nevýhody školenia EMS
Výsledky využitia EMS tréningu v praxi je možné porovnať s každodenným vážnym stresom. Medzi výhody činností EMS patria:
- úspora času
- všestrannosť výcviku
- hlboký náraz
- cvičenie a tréning ťažko dostupných svalov tela
- rast svalov
- vylepšené držanie tela
- rozvoj fyzickej sily a vytrvalosti
- chudnutie alebo formovanie postavy
- zotavenie a rehabilitácia po chorobách alebo operáciách
- liečba chorôb pohybového aparátu
- liečba chorôb chrbtice
- ošetrenie celulitídy
- zlepšenie metabolizmu
- liečba svalovej atrofie a úľavy od kŕčov u pacientov na lôžku
Nevýhodou EMS tréningu je pocit únavy, bolestivosť svalov a preťaženie. Bez potrebných vedomostí si môžete ľahko poškodiť zdravie, preto sa odporúča cvičiť iba pod vedením a dohľadom skúseného inštruktora EMS. V mnohých športových kluboch je fitnes kombinovaný s prvkami tréningu EMS obzvlášť populárny.
Kontraindikácie
Na internete a Wikipédii nájdete veľké množstvo fotografií a recenzií zo série školení „pred a po“EMS. Výsledok cvičení je samozrejme skutočne pôsobivý, nezabudnite však na bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie pre tento druh športu. Je potrebné vopred si naštudovať všetky kontraindikácie, zvoliť si na tréning overené športové štúdio, komunikovať s kvalifikovaným zamestnancom EMS, podstúpiť príslušné skúšobné poučenie a školenie.
Skôr ako sa začnete venovať tomuto modernému športu, musíte dostať lekársku pomoc od lekára. Výcvik EMS má množstvo obmedzení a problémov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj alebo zhoršenie chorôb.
Triedy majú množstvo kontraindikácií:
- tehotenstvo a dojcenie
- menštruácia
- zvýšená telesná teplota
- rany, popáleniny, ťažké hematómy, v oblasti pripevnenia elektrostimulátorov
- epilepsia
- choroby kostí
- ochorenie srdca
- srdcovo-cievne ochorenia
- kožné choroby
- prechladnutie
- prítomnosť akýchkoľvek nainštalovaných zariadení v tele (kardiostimulátory, implantáty, inzulínové pumpy, kovové platničky)
- obdobie po operácii
- poruchy obehu
- choroby gastrointestinálneho traktu
- zlyhanie obličiek
- nádory (benígne a malígne)
- pruh
Výcvik EMC môže byť pre maloletých športovcov škodlivý. Účinok stimulantov na nezrelý organizmus môže spôsobiť abnormálny vývoj svalov.
Koncept školenia EMS je celkovo veľmi bezpečný a zdravý. Jedná sa o druh kulturistiky, formovania postavy a fitboxu. Niekto tejto metóde nedôveruje, niekto ju obdivuje. Je však možné správne vyhodnotiť inovatívny vzdelávací proces až po vyskúšaní školenia EMS na sebe.
Navštívte športové kluby, trávte svoj voľný čas aktívne a zdraviu prospešne a skutočný výsledok na seba nenechá dlho čakať!
