Kardio zariadenia sú čoraz populárnejšie medzi ľuďmi, ktorí snívajú o zhodení týchto kilogramov navyše. Jedným z obľúbených pri chudnutí je rotoped. Je pravda, že ak chcete schudnúť pomocou tréningu, budete musieť pracovať na simulátore.
Ani jedna jednotka vám nepomôže schudnúť, ak sa vám v rohu zhromažďuje prach. Toto pravidlo platí aj pre rotoped. Ak chcete spevniť postavu, odstrániť centimetre a rozlúčiť sa s nenávidenými kilogramami, musíte zvoliť správny cvičebný program.
Ľuďom s chronickými chorobami a zdravotnými problémami sa odporúča, aby sa pred začatím cvičenia poradili s lekárom o množstve pohybu.
Pre tých, ktorí nemali ďaleko od športu pred cvičením na stacionárnom bicykli, sa odporúča začať s tréningom od 15-20 minút 3-4 krát týždenne. Je potrebné postupne zvyšovať čas tréningu, až kým nedosiahne 45-60 minút. Potom už môžete prejsť k intenzívnejšej záťaži a sústrediť sa na chudnutie.
Ak si teda človek stanoví cieľ schudnúť pomocou rotopedu, odporúča sa trénovať aspoň 5-krát týždenne po dobu 45 - 60 minút. Počas takej dlhej aeróbnej záťaže telo naštartuje procesy spaľovania tukov a začne chudnutie.
Každé cvičenie by malo začínať rozcvičkou, aby bolo vaše telo pripravené na prácu. Zahriať sa môžete aj na rotopede. Za týmto účelom musíte prvých 5-7 minút jazdiť pomalým tempom a až potom zvýšiť rýchlosť. Aby si telo nezvyklo na rovnaký typ záťaže, stojí za to dohodnúť si týždenný intervalový tréning. Podstatou takýchto aktivít je striedanie aktívnej práce a odpočinku. Môžete napríklad jazdiť 1 minútu najvyššou možnou rýchlosťou a potom 2 minúty pokojným tempom. Nemôžeš prestať. Tieto intervaly práce a odpočinku by sa mali používať 10 - 15-krát na tréning. Intervalný tréning trvá priemerne 30-40 minút, berúc do úvahy rozcvičku. Mimochodom, na konci ktorejkoľvek lekcie sa odporúča urobiť si ochladenie: pokojným tempom jazdite 5-10 minút na stacionárnom bicykli. Takto sa váš srdcový rytmus vráti do normálu a bude to dobrý koniec vášho tréningu.
Aby cvičenie na stacionárnom bicykli prinieslo ovocie, musíte neustále sledovať svoje držanie tela. Chrbát by mal byť rovný a brucho vtiahnuté.
Každých 6-8 týždňov je potrebné urobiť úpravy tréningového programu, aby telo nemalo čas zvyknúť si na stres. Môžete napríklad pridať počet intervalových relácií za týždeň, zvýšiť rýchlosť práce na simulátore. A môžete si zvoliť program pre triedy, ktoré sú už stanovené počítačom, ak má jednotka túto funkciu. Takéto manipulácie diverzifikujú zaťaženie a pokračujú v procese chudnutia.
Z hľadiska spätnej väzby a výsledkov cvičení na stacionárnom bicykli sú pôsobivé. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu za mesiac zhodiť 4 - 6 kilogramov nadváhy. Ženy si všimnú, že nohy a zadok sa stávajú príťažlivejšími a celulitída klesá. Je pravda, že na dobrý a rýchly výsledok nebude jeden rotoped stačiť. Ak chcete zhodiť nenávidené kilogramy, musíte nielen cvičiť, ale aj upraviť každodennú stravu. Vylúčte z jedálnička príliš tučné a korenené jedlá, sladkosti, pečivo. Uprednostňujte skôr prírodné ako konzervované potraviny. Iba s týmto prístupom môžete dosiahnuť, aby bola vaša postava dokonalá.
