Zadok a nohy u žien, bohužiaľ, chudnú najhoršie. Na nápravu situácie môžete na výcvik použiť špeciálny simulátor - steper. Pomocou tohto jednoduchého zariadenia bude ľahké rýchlo napnúť svaly, napnúť ich a tým zoštíhliť nohy a postavu.
Mnoho ľudí, ktorí si to už v praxi vyskúšali, radia používať také športové vybavenie na formovanie postavy a chudnutie. Dnes sú v predaji aj mini-simulátory tohto typu. Podľa odhadov sú také steppery ideálne na cvičenie doma.
Čo je to zariadenie
Stepper patrí do skupiny kardiovaskulárnych zariadení. To znamená, že tréning s jeho použitím umožňuje nielen napnutie svalov a odstránenie nadmernej hmotnosti, ale aj zlepšenie zdravia.
Je to krokový simulátor, ktorý reprodukuje lezenie po schodoch. Jeho názov pochádza z angličtiny „step“, čo v preklade znamená „krok“. Účelom tohto cvičebného stroja je predovšetkým posilnenie svalov:
- holene;
- boky;
- zadoček.
Pozitívne zdravotné účinky cvičenia na stepperi sa prejavujú v posilňovaní kardiovaskulárneho systému, ako aj vo vývoji a stimulácii dýchacieho systému.
Odrody zariadení
Steppery sa líšia predovšetkým veľkosťou a funkčnosťou. Ako už bolo spomenuté, zariadenia tohto typu sa dnes predávajú na trhu:
- obyčajný;
- mini modely.
Prvý typ stepperov sa kupuje najčastejšie do telocviční. Konštrukcia takýchto modelov zvyčajne zahŕňa zábradlie a páky na vytvorenie ďalších bremien.
Mini steppery sú vhodnejšie na domáce tréningy. Takéto modely sa vyznačujú kompaktnosťou a nízkou hmotnosťou. Predstavujú jednoduchú platformu s pedálmi. V niektorých prípadoch môžu byť takéto steppery navyše vybavené odporovými pásmi, čo vám umožní precvičiť si súčasne chrbát aj ruky.
Krokovými trénermi tohto typu môžu byť tiež:
- klasický;
- vyvažovanie;
- rotačný.
Prvý typ steppera presne simuluje lezenie po schodoch.
Vyvažovacie modely navyše pomáhajú rozvíjať koordináciu pohybov účastníka. Takéto modely, ak sa používajú, posúvajú ťažisko osoby rôznymi smermi. Svietidlá tejto odrody sa často označujú ako steppery „rokenrolu“. Ich cvičenie skutočne pripomína tento energický tanec.
Rotačné modely počas tréningu navyše zaťažujú chrbát. Pri vykonávaní cvičení na takýchto zariadeniach musíte okrem iného robiť zákruty tela. Charakteristikou tohto typu stepperov je zvýšená intenzita tried.
O 10 min. tréning na takomto modeli človek okamžite dostane potrebné zaťaženie takmer všetkých svalov tela. Obzvlášť užitočné cvičenia na takýchto stepperoch budú pre tie ženy, ktoré chcú urobiť poriadok v problémovej oblasti „golife“.
Existujú aj steppery:
- mechanický;
- elektrický.
Prvý typ zariadenia sa dodáva s dvoma valcovými piestami. Keď stlačíte pedále, tieto sú striedavo stlačené a neuzatvorené. Medzi výhody takýchto krokových motorov patrí predovšetkým tichá prevádzka a nízke náklady.
Elektrické modely tohto športového vybavenia implementujú princíp odporu magnetických pedálov. Takéto krokové motory sú drahé, ale majú pokročilú funkčnosť. Najčastejšie sú modely tejto odrody inštalované v telocvičniach.
Spätná väzba na výsledky používania
Steppery sa začali na domáci trh dodávať už veľmi dávno. V súlade s tým existuje na internete veľa recenzií zariadení tohto typu. Aké výsledky je možné dosiahnuť cvičením s stepperom?
Súdiac podľa recenzií dostupných na internete, takéto zariadenie pomáha veľmi dobre napnúť svaly. Spočiatku, ako poznamenávajú ženy, ktoré si takéto športové vybavenie už kúpili, môže byť dosť ťažké trénovať na steperi. V každom prípade viac ako 10 minút. školenie v prvých dňoch, zvyčajne nikto nevydrží. Postupným zvyšovaním záťaže sa však môže čas cvičenia v budúcnosti ľahko dostať na požadovaných 30 minút.
Prvé výsledky, súdiac podľa recenzií, s každodenným tréningom na stepperi sú badateľné už okolo tretieho týždňa. Po 1-1,5 mesiaci cvičenia sú svaly nôh, zadku a chrbta znateľne stiahnuté.
Chudnutie pomocou steppera, ako poznamenali používatelia internetu, je v zásade možné. Nadbytočné kilogramy však pri tréningu na takomto simulátore zmiznú, iba ak množstvo kalórií vynaložených počas cvičenia prekročí skonzumované množstvo.
To znamená, že chudnutie pri použití steppera je možné len za podmienky súčasnej diéty. Kalórie, ako poznamenajú používatelia webu, v jednom polhodinovom cvičení na tomto simulátore zvyčajne spália okolo 200 - 250.
Recenzie značiek spotrebičov
Aby v budúcnosti nebol stepper sklamaný, mnoho používateľov internetu odporúča v prvom rade zodpovedne pristupovať k jeho výberu. Kúpiť príliš lacný model takéhoto vybavenia sa aj tak neoplatí.
Súdiac podľa recenzií na webe, za pár mesiacov tréningu sa pedále lacných stepperov začnú odskrutkovať a škrípať. Používateľom internetu sa najčastejšie odporúča nakupovať modely strednej cenovej kategórie od dôveryhodných výrobcov. Napríklad steppery nasledujúcich značiek si od spotrebiteľov vyslúžili celkom dobré recenzie:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Modely DFC SC-S008 sú určené pre hmotnosti do 120 kg. Spotrebitelia o nich majú okrem iného dobrú mienku aj preto, že sú navyše vybavení expandérmi.
Krokový motor Torneo Ritmo je momentálne najviac kupovaným modelom u nás. Výbava tejto značky je navyše vybavená displejom krokomerov, ktorý zobrazuje aj čas tréningu a počet spálených kalórií.
Spotrebitelia sa domnievajú, že určitou nevýhodou modelov od tohto výrobcu je, že sa skrutky pedálov začnú odskrutkovať dostatočne rýchlo. Stáva sa to niekedy po pár mesiacoch tréningu. Uvoľnené skrutky takýchto modelov sa musia následne po každej lekcii dotiahnuť.
Krokový trenažér Twist & Shape TS-600 je rotačný model. To znamená, že sa oplatí kúpiť pre tie ženy, ktoré chcú napnúť nielen nohy, ale aj iné svalové skupiny. Zariadenia tejto značky sú dosť drahé. Spotrebitelia však tiež nemajú sťažnosti na ich kvalitu.
Krokovač Domyos Twister si získal dobré hodnotenie od zákazníkov za atraktívny dizajn, spoľahlivosť a relatívne nízke náklady. Tento kompaktný model je podľa mnohých používateľov internetu ideálny na inštaláciu v malých bytoch.
Steppery značky Domyos ST320 zákazníci oceňujú aj pre svoju kompaktnú veľkosť a prítomnosť expandérov. Vzhľadom na spoľahlivosť dizajnu môže takýto model, súdiac podľa recenzií, trvať dlho.
Ako správne cvičiť: Niekoľko užitočných rád
Cvičenie na steperi na napínanie svalov je samozrejme potrebné robiť správne. Za odporúčaniami na použitie tohto zariadenia by mali nasledovať nasledujúce:
- školenia by sa mali uskutočňovať najmenej 3-krát týždenne;
- pred každou hodinou urobte 10-minútovú rozcvičku;
- pred cvičením noste pohodlnú obuv;
- viesť kurzy oblečenia z prírodných materiálov.
Na chudnutie sa steppery nepoužívajú veľmi často. V kombinácii s diétou však môže byť takéto zariadenie na chudnutie skutočne prospešné. V takom prípade sa pri tréningu s steperom odporúča zvýšiť kadenciu a súčasne znížiť odpor.
