Pohyb a pravidelné cvičenie tonizujú ľudské telo, robia telo fit a majú priaznivý vplyv na celkové zdravie. Hlavná vec je správna technika a absencia častého preťaženia. Patria sem artikulárna neuro-ortopedická gymnastika pre chrbticu "Beloyar". Aj starí Slovania používali tento systém cvičení na spevnenie chrbta a krku.
Systém "Beloyar"
Wellness systém bol vytvorený na základe skúseností predkov a doplnený o poznatky modernej medicíny. Lekári sa často snažia odstrániť iba príznaky. Ale človek musí pochopiť, že bez vlastného úsilia bude nemožné dosiahnuť pozitívny výsledok. Samotný proces je založený na princípe, že človek sám môže znovu získať silu dočasným pobytom v napätí. V skutočnosti je gymnastika veľmi jednoduchá, a preto je u starších ľudí taká populárna. Dokáže to však každý. Cvičenie zahŕňa bežné pohyby, ktoré majú vplyv na chrbticu, vnútorné orgány a duševné zdravie. Prípravok „Beloyar“je zameraný nielen na sprísnenie tela, ale aj na zníženie nadváhy.
Výhodou cvičenia je, že kombinuje fyzickú aktivitu s psychiatriou. Tých. telo je tiež liečené zvnútra pomocou mysle. Diela slávnych osobností Vygodského, Bektereva, Sečenova a Lúrie slúžili ako jedna z etáp vývoja systému. Autor techniky - Stanislav Žukov - spojil poznatky vedcov a zásadu: „Každá myšlienka spôsobuje pohyb a každý pohyb sa končí myšlienkou.“Bekhterev veril, že ak má človek vnútorný konflikt, potom sa vyvíja spolu s hnutím. "Pohyb - myšlienka a myšlienka - pohyb." Ak vnútorný problém nezmizne, môže to viesť k duševným poruchám. A s využitím systému Beloyar môže človek prirodzeným pohybom eliminovať vnútornú úzkosť.
Na čo je systém zameraný?
- Posilnenie svalov, zmiernenie bolesti kĺbov;
- Liečba problémov s pohybovým aparátom;
- Obnova nervového a cievneho systému;
- Zlepšenie metabolizmu. Dôsledok - poskytuje chudnutie;
- Pružnosť, vytrvalosť;
- Obnova energie, pamäť predkov;
- Odstráňte svalové svorky, často spôsobené emocionálnymi problémami.
História systému
Pojem „Beloyar“možno rozdeliť do dvoch častí:
- Bel - biela kozmická energia, sila Slnka;
- Yar je horlivá energia Zeme, mentálna, vlastná všetkému živému.
Kombinácia týchto energií vytvára silu, ktorá obnovuje človeka, ktorý sa obracia k prírode, obnovuje pamäť predkov.
Zakladateľom systému je Stanislav Žukov. Je psychoterapeut, bylinkár, chiropraktik. V oblasti svojej činnosti techniky staroslovanskej masáže. Prvé skúšky techniky sa uskutočnili na Vojenskej lekárskej akadémii. Vďaka tomu je systém patentovaný a má svoju vlastnú registrovanú ochrannú známku. Je rozšírený nielen v Rusku, ale aj v zahraničí.
Čo sa stane s ľudským telom v systéme Beloyar? Pri správnom postupe sa pacientova týmusová žľaza natiahne, čo účinne zabráni úbytku svalov súvisiaceho s vekom. Preto je také dôležité zahrnúť do svojej „športovej stravy“strečing: po spánku dlhý deň v práci. To všetko zvyšuje pohyb krvi, energia sa šíri po celom tele, stagnácia odchádza. Dôležitá je pravidelnosť. A keď sa človek začne cítiť uvoľnenejšie, potom to všetko pomáha normalizovať psycho-emocionálny stav.
Kľúčovým ľudským orgánom v tomto systéme je chrbtica, naša kostra. Z miechy sú vlákna, ktoré prenášajú informácie do celého tela. Po celý život ho ovplyvňuje sedavý životný štýl, závažnosť, vek, stres. Výsledkom je, že takmer všetci ľudia nadobúdajú nestabilitu stavcov, mnohé už od narodenia. A nestabilita zase vedie k prekážke prietoku krvi a zhoršeniu funkcie mozgu, bolestiam hlavy a VSD.
Deti majú od detstva často v rôznej miere skoliózu. V budúcnosti, ak nebudú svaly chrbta posilnené, môžete si zarobiť kýlu a výčnelok, zakrivenie držania tela.
Vlastnosti cvičebného systému. Technika
Hlavným rozlišovacím znakom systému je pomoc partnera, ktorý vytvára opozíciu a záťaž sa zvyšuje. Telo začne zaujímať prirodzenú polohu, pretože sa snaží adaptovať na záťaž. Zakaždým to treba zvýšiť, ale postupne.
Cvičenia by mali prechádzať krokmi: človek najskôr zvládne jeden blok a až potom pokračuje v štúdiu druhého. Musíte sa ovládať, svoje pocity, pretože ak sa potom subjekt cíti horšie, potom technika nie je správna, musíte spomaliť.
Základom systému je natiahnutý stav. V konvenčnej medicíne existujú 2 svalové stavy - uvoľnený a napätý. Ak ale nesmerujete energiu na naťahovanie, vnútorný konflikt sa neodstráni. A ak natiahnete kĺby, potom zaujmú prirodzenú polohu, svaly začnú pracovať tvrdšie kvôli zvýšeniu prietoku krvi, prívodu kyslíka. Výhodou je, že v tomto stave je zapojený celý objem svalového tkaniva, sú zapojené mikrosvaly, ktoré sú priamo spojené s mozgovými bunkami. A ak tieto fungujú lepšie, potom sa u človeka postupne odstraňujú psychologické poruchy (závislosti, fóbie, návyky). Z týmusovej žľazy sa tiež produkuje hormón, ktorý je zodpovedný za omladenie tela.
V spojení s naťahovaním by mala ísť správna technika dýchania. Ak osoba počas cvičenia nedýcha alebo má prerušované dýchanie, potom nie sú svaly naplnené kyslíkom.
Prvá dýchacia technika:
- Vydýchneme;
- Zadržiavame dych a kráčame 5 krokov;
- V ďalšom kroku máme čas na nádych a výdych;
- Znova zadržiavame dych na 5 krokov;
- Opakujeme.
Keď si telo zvykne, dokáže na dlhšiu dobu zadržať dych.
Druhá technika:
- Vydýchneme;
- Hovorte nahlas a pomaly každú krátku 10-slovnú frázu;
- Zvyšujeme počet opakovaní (3 - 7 krát).
Tretia technika:
- Vstávame na začiatku schodov (10 - 12 krokov), vydýchame;
- Zadržíme dych, ideme 2 kroky alebo tak dlho, pokiaľ máme dostatok sily;
- Zastavíme sa, aby sme sa nadýchli a vydýchli 1 krok;
- Pokračujme. Človek sa musí naučiť vyliezť touto cestou minimálne na 9. poschodie.
Energia a jej riadenie
Ako využívame energiu?
- Prirodzený spôsob - činnosť človeka;
- Umelo - nenávisť, hnev, emócie.
Prírodnú energiu je možné doplniť jedlom, spánkom. Na doplnenie umelej energie musí človek prestať odolávať jej prechodu telom. K tomu systém Beloyar obsahuje cviky vykonávané na jednej nohe.
Zásady cvičenia
Základný zákon gymnastiky: "Pohyb sa vykonáva čo najpomalšie s maximálnym natiahnutím tela." Čím pomalšie, tým lepšie.
Na pomoc prichádza prirodzený pohyb, ktorý obsahuje 3 základné pravidlá:
- Schéma cvičení: vnemy - obraz - slovo - porozumenie;
- Pohyb začína od referenčného bodu a ide do konečného bodu;
- Extenzorové svaly sú v maximálnom napätí.
Cvičenia
Začíname rozcvičkou. Ďalej nasleduje dôraz na ruky: zdvihneme ich rovnobežne s podlahou, napneme svaly. Opakujeme. Natiahnite ruku dopredu tak, aby vaše chrbát a plecia boli nehybné. Partner musí ovládať a vyvíjať tlak na lakte.
- Späť. Nohy na šírku ramien, chrbát rovný, hlava sa tiahne k plátnu. Cítiť napätie. Partner tlačí rameno na opačný bok, snaží sa ohýbať testovanú osobu.
- Rack. Nohy na šírku ramien, chvostové kosti dopredu, tlak utiahnite. Zdvihnite plecia a znížte, prsty potiahnite k podlahe. Bradou stlačíme krk.
- „Doska“. Ľahneme si na zem, spodná časť chrbta je stlačená na podlahu, nohy vyložíme do strán.
- „Strom vo vetre.“Stojíme rovno, predkláňame sa, ruky šikmo ťaháme. Partner tiež vyvíjal tlak na plecia. Vytvára odpor.
- „Pumpa“. Stojíme rovno, zdvihneme ruky hore a spojíme dlane, stlačíme hlavu na hruď, ruky spustíme spolu s hlavou. Neťahajte predlaktia z uší. Partner drží ruky účastníka testu.
Svaly krku
- „Paráda“. Otočí hlavu doprava, doľava, až kým sa neobjaví bolesť. Partner drží zadnú časť hlavy a tlačí na čelo, čím mu bráni v otočení hlavy.
- „Lokátor“. Sklon hlavy k ramenu.
- „Apple“. Natiahnite krčné svaly, vyrolujte hlavu pozdĺž zóny goliera.
Plecia
- „Rostok“. Stojíme rovno, natiahneme svaly krku a chrbtice, končeky prstov stiahneme na podlahu. Partner sa snaží roztiahnuť ruky testovanej osoby rôznymi smermi.
- "Hojdačka". Striedavo zdvihnite rameno. Partner sa snaží vyvíjať tlak na obe ramená naraz.
- "Slnko". Stojíme rovno, ruky idú hore a dosiahnu strop. Partner sa snaží roztiahnuť ruky do strán.
Bedrové kĺby
- „Vlnolam“. Nohy na šírku ramien, vytočte telo o 90 °, ohnuté koleno ide rovnakým smerom.
- „Malý stolík“. Sedíme rovno, nohy široké, chodidlá paralelné. Ľahneme si na brucho na stôl, vezmeme panvu za čiaru päty. Partner tlačí na lopatky.
Chrbtové svaly
- „Loď“. Ležíme na bruchu, ruky pozdĺž hlavy. Vytiahnite nohy a ruky do opačných smerov, ohnite sa v dolnej časti chrbta. Partner tlačí na hrudník a nohy.
- „Melón“. Ležíme na chrbte, ohýbame chrbát, predstavme si, že na bruchu je melón. Zhora spojíme nohy a ruky. Partner tlačí na hrudník.
- „Bariéra“. Ležíme na boku, ruka, na ktorej ležíme, je predĺžená. Druhú ruku si dlaňou položíme na podlahu blízko brucha. Zdvihnite nohy hore, vytvorte napätie v páse. Partner tlačí nohy na telo.
Chrbtica
- „Ples“. Sedíme na zemi, ovinieme si ruky okolo členka, roztiahneme kolená. Zadná strana je koleso, robíme kotúče do zadnej časti hlavy.
- "Klzisko". Ľahneme si na zem, boky pri hrudi. Ruky sú pokrčené v lakťoch, stlačíme ich do strán, chytíme členok. Rovnako ako v predchádzajúcom cviku, iba kríže sú už pomocou krížov.
- „Tumbler“. Ľahneme si na zem, nohy sú vzpriamené. Natiahneme ruky a hlavu k chodidlám, zovrieme členok. Ohneme hrudník dovnútra, nohy dáme za hlavu a dotýkame sa ponožkami podlahy.
Stojí za to vykonať všetky tieto cvičenia spolu so samo-masážou. Tých. po určitom počte cvikov, po 3 sériách a po 15 opakovaniach musíte telo pretiahnuť, uvoľniť.
Spätná väzba na systém je pozitívna. Ľudia sa dokázali zbaviť srdcových chorôb, skoliózy, dokonca aj cukrovky. Najdôležitejšie podmienky sú viera a pravidelný systém. Výsledok nebude okamžitý, možno uplynie pol roka, hlavné je robiť, počúvať svoje telo a nevzdávať to. Wellness je zaručený.
