Rozmanitosť športových simulátorov môže začiatočníka zmiasť. Výber športového vybavenia by sa mal začať stanovením toho, ktorá svalová skupina potrebuje tréning a ktorý simulátor dokáže tento problém vyriešiť.
Inštrukcie
Krok 1
Rozsah moderného športového vybavenia je pôsobivý svojou rozmanitosťou a umožňuje vám nájsť atletickú postavu ako vo vybavenej telocvični, tak aj doma. Predtým, ako začnete trénovať v posilňovni alebo si zaobstaráte športové vybavenie na domáce cvičenie, mali by ste si poriadne ujasniť, pre ktoré svalové skupiny je ten či onen simulátor určený a aké úlohy bude musieť vyriešiť.
Krok 2
K simulátorom určeným na ovplyvnenie lýtok, stehien, gluteálnych svalov, posilnenie kĺbov a väzov dolných končatín a zároveň na precvičenie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému patria aj rôzne športové srdcové systémy. Jedná sa o bežecké pásy, rotopedy, steppery, eliptické trenažéry (dráhy na obežnej dráhe). Okrem toho na hlbšie štúdium svalov nôh používame silové trenažéry so schopnosťou upraviť záťaž: platformy, ktoré umožňujú vykonávať nožné tlaky; blokových trénerov.
Krok 3
Na precvičenie svalov tlače sú vhodné nasledujúce typy simulátorov: všetky druhy lavičiek s nastaviteľným uhlom sklonu; veslovací trenažér simulujúci veslovanie so schopnosťou upraviť použité sily; "Rímska stolička" - simulátor so sedadlom a podpernými podhlavníkmi pre nohy; zvislé steny. Väčšina brušných strojov poskytuje aj súčasné zaťaženie svalov horných končatín.
Krok 4
Na precvičenie skupiny prsných svalov sa používajú hlavne silové simulátory. Patrí sem simulátor „motýľov“, ktorý tiež zaťažuje svaly paží; rôzne crossovery; tlak na lavičke v ľahu, sede a polosede; trenažéry pákových a váhových blokov „Hammer. Eliptický trenažér a veslovací trenažér sú vhodné ako kardio trenažér na precvičenie svalov hrudníka.
Krok 5
Výcvik tricepsu sa spravidla vykonáva pomocou blokových trenažérov, ktoré majú schopnosť upraviť váhu a rôzne vertikálne stojany. Hlavné zaťaženie bicepsu zabezpečujú cviky s činkou a činkami. Biceps sa tiež vyvíja pomocou cvikov s vlastnou váhou alebo činky a lavička Scott sa najčastejšie používa ako simulátor, ktorý má opierku dlaní a nastavenie sklonu rámu.
Krok 6
Chrbát sa skladá z niekoľkých svalových podskupín, preto sa na jeho trénovanie používa asi najväčší počet silových trenažérov: všetky druhy blokových trenažérov s nastaviteľnou záťažou; simulátor "motýľ", "rímska stolička"; simulátory s trakciou v tvare T simulujúce ťahanie tyče do žalúdka; lavičky s nastaviteľným uhlom sklonu a stupačkami; veslovací trenažér a všetky typy expandérov.
