Mnoho mladých ľudí by chcelo nájsť napumpovanú postavu. Nie všetci začínajúci športovci však presne vedia, ako trénovať a rozložiť záťaž, aby dosiahli maximálne výsledky. Existuje niekoľko ďalších dôležitých aspektov, ktoré stojí za to vedieť.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - telocvičňa;
- - nová strava;
- - denník;
- - športová výživa.
Inštrukcie
Krok 1
Prihláste sa do telocvične. Je veľmi ťažké rozhýbať svaly, robiť napríklad iba vodorovné pruhy a nerovné pruhy. Musíte cvičiť iba s činkou a činkami. Chodievajte do posilňovne trikrát týždenne. Prvý deň cvičte na nohy (drep a prítlak na nohy), druhý deň na hrudník (tlaky s činkami, sada činiek) a tretí deň na chrbát (príťahy a mŕtve ťahy).
Krok 2
Zvýšte hmotnosť prístroja. Svalové vlákna budú reagovať s rastom iba vtedy, keď použijete takmer maximálnu záťaž. Aby ste to dosiahli, musíte každý týždeň a mesiac zvyšovať zaťaženie škrupín. Okrem toho sa odporúča pridať počet opakovaní za sadu. Začnite od 7-9 a prepracujte sa až k 10 opakovaniam v sérii.
Krok 3
Sledujte svoj jedálniček po celý deň. Bez kompetentnej a bohatej výživy je takmer nemožné vybudovať si jediný kilogram svalov v posilňovni. Musíte jesť 5-6 krát denne každé 3 hodiny. Toto je takmer dokonalý vzorec. Jedlo by malo pozostávať z bielkovín (ryby, mäso, vajcia, mlieko) a sacharidov (cestoviny, zemiaky, cereálie). Každý deň skonzumujte najmenej 150 gramov čistého proteínu.
Krok 4
Pridajte si do svojho denného jedla položku športovej výživy. Nakúpte bielkoviny a gainer a vytvorte si pevný základ pre rast svalov. Zmiešajte 30 g bielkovín s 300 ml mlieka a vypite 3 porcie každý deň medzi jedlami. Konzumujte gainer pred a po tréningu v rovnakom pomere.
Krok 5
Veďte si denník školení a výsledkov. Zaobstarajte si malý zošit, do ktorého si zapisujete všetko, čo na tréningu robíte, a každý deň jete. Tento krok vám pomôže disciplinovať sa a sledovať vaše výsledky. Navyše budete presne vedieť, akú prácu dnes musíte robiť. Vďaka tomu ušetríte veľa času a získate viac zo svojich tréningov.
