Otázka, ako zmenšiť boky, znepokojuje veľa žien. Moderná móda neznamená ladné tvary - a ženy sa uchyľujú k diétam a cvičeniu, ktoré sa snažia zbaviť tých centimetrov navyše. Zníženie bokov nie je také ľahké, ale je to celkom možné, hlavnou vecou je neustále na tom pracovať, nezabúdať na fyzickú aktivitu a na správnu výživu.
Je to nevyhnutné
- - masážna kefa,
- - masážne banky,
- - krém proti celulitíde.
Inštrukcie
Krok 1
Znížte počet spotrebovaných kalórií, preto si musíte podľa svojej hmotnosti a životného štýlu vypočítať, koľko kalórií denne potrebujete. Z jedálnička vylúčte tieto jedlá: alkohol, kávu, zemiaky, minimalizujte spotrebu živočíšnych tukov. Hlavná vec je, že vaša strava je vyvážená a telo dostáva dostatok potrebných živín. Nechoďte na hladné diéty - jedzte správne.
Krok 2
Začnite jesť päťkrát denne. Takáto frakčná výživa vám umožní nepociťovať hlad a zároveň budete jesť menej. Snažte sa ráno skonzumovať hlavné množstvo kalórií a na večer si nechajte ľahké občerstvenie.
Krok 3
Piť vodu. Aby vaše telo fungovalo ako hodiny, musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody denne, a lepšie - 2 litre.
Krok 4
Choďte športovať. Na zníženie objemu stehien nie sú vhodné silové zaťaženia - takto iba napumpujete svaly. Vhodnými cvikmi sú pre vás stojace hojdačky na nohách, „bicykel“, rotácia obruče na bokoch dokonale pomáha znižovať objem bokov. Ďalšou možnosťou pre vás je telocvičný aerobik alebo vodný aerobik. Tieto činnosti vám pomôžu nielen znížiť objem, ale tiež vám dodajú vitalitu a energiu. Pre tých, ktorí uprednostňujú outdoorové aktivity, je jogging tiež skvelým spôsobom, ako odstrániť tuk zo stehien.
Krok 5
Osvojte si masáž stehien a zadku - masážnou kefkou, masážnymi dózami alebo si jednoducho masírujte stehná tvrdou žínkou pri každom kúpaní a sprchovaní. Pri takejto masáži používajte pílingy a krémy s účinkom proti celulitíde.
Krok 6
Zabudnite na výťah. Vylezte po schodoch a nechajte výťahy tým, ktorí sú so svojou veľkosťou bokov úplne spokojní.
