Osoba, ktorá chce načerpať ďalšiu svalovú hmotu za krátky čas, musí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Mnoho z nich je dobre známych, ale málokto sa nimi riadi. Ak však skutočne chcete dosiahnuť svoj cieľ, splníte každú z týchto požiadaviek.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr urobte úpravy vlastnej stravy. V čase naberania svalovej hmoty musíte prejsť na samostatné jedlá. Spočíva v samostatnej konzumácii bielkovinových a sacharidových jedál. Je to tak kvôli skutočnosti, že pre trávenie bielkovín je potrebné kyslé prostredie v žalúdku a pre uhľohydráty zásadité prostredie. Medzi bielkovinové jedlá patrí mäso, ryby, mlieko atď., Sacharidové jedlá - obilniny, chlieb, cestoviny atď. Ak konzumujete tieto dva druhy potravín súčasne (napríklad zemiaky s kuracím mäsom), žalúdok je pod zvýšeným stresom, musí trvale vytvárať dve protikladné prostredia na trávenie potravy. Existuje tretí druh jedla - neutrálny, zahŕňa zeleninu, ovocie, semená, orechy. Môžu sa jesť s akýmikoľvek sacharidovými alebo bielkovinovými jedlami. Ak teda budete jesť racionálne a s rozumom, vytvoríte si predpoklady na naberanie svalovej hmoty.
Krok 2
Celú svoju dennú stravu si rozdeľte na 6 alebo dokonca 8 jedál. V súlade s tým, množstvo jedla zjedeného naraz, budete musieť znížiť. Je to spôsobené tým, že v čase nasledujúceho jedla by už mala byť všetka potravina z predchádzajúceho príjmu strávená.
Krok 3
Nezabudnite každé ráno raňajkovať. Toto je jedlo, ktoré musíte mať, a malo by byť jedným z najhojnejších. Jedzte tiež malé jedlo krátko pred spaním.
Krok 4
Venujte zvýšenú pozornosť režimu. Určite dodržiavajte osem hodín spánku. Po nočnom odpočinku sa vaše telo úplne zotaví z náročného dňa a bude pripravené na dobré vstrebávanie potravy a budovanie svalov.
Krok 5
Pravidelne sa venujte silovému tréningu. Cvičebné stroje sú najlepším spôsobom, ako formovať úľavu tam, kde chcete. Po hodine pite proteínové koktaily. Využite služby skúseného trénera, ktorý vám poradí, ako nabrať svalovú hmotu, vhodnú špeciálne pre vašu konštitúciu.
