Krásne, harmonicky vyvinuté telo je snom mnohých ľudí. To je najvýznamnejšie pre športovcov. Ale pre človeka, ktorého život nesúvisí so športom, je rovnako dôležité udržiavať telo v dobrej fyzickej forme. Je však možné urýchliť rast svalovej hmoty počas cvičenia bez použitia steroidov? Áno!
Inštrukcie
Krok 1
Ak znížite zotrvačnosť, zvýšite svoju výšku. Zakaždým, keď sa váha zdvihne alebo zatlačí, zníži sa tlak na svaly. Pre hromadný rast je potrebné udržiavať svalové napätie po celej trajektórii strely. Udržujte tempo 2 sekundy hore a 2 sekundy dole. Tento prístup stimuluje svaly po celej dĺžke vlákien a poskytuje viac času pri záťaži. Cviky sa robia dosť ťažko, ale sú oveľa efektívnejšie.
Krok 2
Nadýchnite sa a potom vydýchnite silou. Pri práci s ťažkými váhami zabezpečte hladký chod všetkých systémov tela. To vám umožní vyvinúť bunkový zdroj energie a umožní vám cvičenie opakovať. Počas najťažšej časti cvičenia vydýchnite. Ak napríklad robíte drep, pri nádychu sa nadýchnite a pri zdvíhaní vydýchnite. Tento vynútený výdych vám pomôže sústrediť silu a dodá vám silu. Zadržte dych na pár sekúnd iba pri zmene smeru pohybu.
Krok 3
Zvýšením cirkulácie aminokyselín urýchlite rast svalovej hmoty. Nenechajte pôstny mechanizmus naštartovať, preto konzumujte bielkoviny každé 3-4 hodiny, aby ste mohli intenzívne trénovať. Telo štiepi bielkoviny z potravy na aminokyseliny do 45 minút. Stavanie tehál - aminokyseliny začnú prúdiť do svalov. Pite malé dávky proteínového kokteilu s jedlom alebo prehltnite kapsuly s aminokyselinami 15 minút pred jedlom. Najlepšie je v tomto ohľade zmes kazeínu a srvátky. Srvátka poskytuje rýchly účinok a kazeín pomalý, čo udrží telo v stave dobrej dusíkovej rovnováhy niekoľko hodín.
Krok 4
Ak sa vyhnete bolesti, strácate výšku. Kulturisti majú príslovie: „Žiadna bolesť, žiaden rast.“Vyberte záťaž tak, aby boli posledné opakovania uvedené s ťažkosťami a bolesťou v aktívnych svaloch (samozrejme s mierou).
Krok 5
Strečing pre rast. Začleňte strečingové cvičenia do tréningovej rutiny. Vypracujete svaly, zaťažíte ich maximálnym predĺžením. Strečing spôsobuje nové bolesti, a preto ďalší rast.
Krok 6
Udržujte svalovú kontrakciu. Sťahovanie svalov so zvyšujúcim sa odporom je podstatou kulturistiky. Vyskúšajte metódu statickej skratky. Výskum ukázal, že udržanie váhy a stiahnutie svalov pri záťaži až do úplného zlyhania zvyšuje silu a veľkosť. Vezmite napríklad váhu, ktorú dokážete udržať na dvadsať sekúnd v najintenzívnejšom bode trajektórie pohybu. Postupne zvyšujte statický čas, až kým nevydržíte 30 sekúnd, potom váhu znova zväčšite, aby ste vydržali 20 sekúnd. Kľúčom k rastu je progresívny odpor a maximálna kontrakcia.
