Aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte spojiť dva druhy úsilia: cvičiť a jesť správne. Bez tréningu nezískate svalovú hmotu, ale tukovú hmotu a bez správnej výživy vydáte iba svalovú a tukovú hmotu bez toho, aby ste zväčšili svalovú hmotu.
Inštrukcie
Krok 1
Musíte začať cvičiť. Pri intenzívnom cvičení je svalové tkanivo poranené, zotavenie a vybudovanie si vyžaduje istý čas. Preto necvičte viac ako 3-krát týždenne. Potom budú mať svaly čas na odpočinok a dorastú až do nasledujúcej hodiny.
Krok 2
Pracujte na rôznych svalových skupinách, to isté by sa nemalo aktívne rozvíjať viac ako dvakrát týždenne. Ak ste veľmi unavení a nemáte čas na odpočinok pred ďalším tréningom, potom buď znížte ich počet, alebo cvičte menej aktívne. Bolesť svalov by mala ustúpiť pred ďalším sedením.
Krok 3
Svaly nerastú počas cvičenia, ale počas odpočinku. Školenie ich iba stimuluje k rastu. Doprajte si teda dostatok spánku. Doprajte si dostatok spánku, aby malo telo čas úplne si oddýchnuť.
Krok 4
Musíte začať jesť najmenej trikrát denne. Snažte sa jesť viac bielkovinových jedál, ako je mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky a mliečne výrobky. To je druh stavebného materiálu pre svaly.
Krok 5
Nezabudnite na sacharidové jedlo, bez ktorého nebudete môcť cvičiť, pretože práve on dodáva telu energiu. Kaša, cestoviny, celozrnný chlieb, ovocie - to všetko je potrebné na získanie energie z potravy, a nie na plytvanie telesnými tkanivami.
Krok 6
Nezabudnite na zeleninu a ovocie. Bez vitamínov nebude telo schopné správne asimilovať jedlo, čo znamená, že sa môžu objaviť metabolické poruchy a môžu sa vyskytnúť poruchy tráviaceho systému.
Krok 7
V športovej výžive existujú doplnky: bielkoviny, gainery, aminokyseliny. Pred použitím ich konzultujte so svojím lekárom a trénerom. Pravidlá prijímania týchto látok sa líšia pre rôzne druhy zdravia.
