Ako Nabrať Svalovú Hmotu

Obsah:

Ako Nabrať Svalovú Hmotu
Ako Nabrať Svalovú Hmotu

Video: Ako Nabrať Svalovú Hmotu

Video: Ako Nabrať Svalovú Hmotu
Video: Ako nabrať svalovú hmotu 2024, Marec
Anonim

Aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte spojiť dva druhy úsilia: cvičiť a jesť správne. Bez tréningu nezískate svalovú hmotu, ale tukovú hmotu a bez správnej výživy vydáte iba svalovú a tukovú hmotu bez toho, aby ste zväčšili svalovú hmotu.

Ako nabrať svalovú hmotu
Ako nabrať svalovú hmotu

Inštrukcie

Krok 1

Musíte začať cvičiť. Pri intenzívnom cvičení je svalové tkanivo poranené, zotavenie a vybudovanie si vyžaduje istý čas. Preto necvičte viac ako 3-krát týždenne. Potom budú mať svaly čas na odpočinok a dorastú až do nasledujúcej hodiny.

Krok 2

Pracujte na rôznych svalových skupinách, to isté by sa nemalo aktívne rozvíjať viac ako dvakrát týždenne. Ak ste veľmi unavení a nemáte čas na odpočinok pred ďalším tréningom, potom buď znížte ich počet, alebo cvičte menej aktívne. Bolesť svalov by mala ustúpiť pred ďalším sedením.

Krok 3

Svaly nerastú počas cvičenia, ale počas odpočinku. Školenie ich iba stimuluje k rastu. Doprajte si teda dostatok spánku. Doprajte si dostatok spánku, aby malo telo čas úplne si oddýchnuť.

Krok 4

Musíte začať jesť najmenej trikrát denne. Snažte sa jesť viac bielkovinových jedál, ako je mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky a mliečne výrobky. To je druh stavebného materiálu pre svaly.

Krok 5

Nezabudnite na sacharidové jedlo, bez ktorého nebudete môcť cvičiť, pretože práve on dodáva telu energiu. Kaša, cestoviny, celozrnný chlieb, ovocie - to všetko je potrebné na získanie energie z potravy, a nie na plytvanie telesnými tkanivami.

Krok 6

Nezabudnite na zeleninu a ovocie. Bez vitamínov nebude telo schopné správne asimilovať jedlo, čo znamená, že sa môžu objaviť metabolické poruchy a môžu sa vyskytnúť poruchy tráviaceho systému.

Krok 7

V športovej výžive existujú doplnky: bielkoviny, gainery, aminokyseliny. Pred použitím ich konzultujte so svojím lekárom a trénerom. Pravidlá prijímania týchto látok sa líšia pre rôzne druhy zdravia.

Odporúča: