Určite ste aspoň občas chceli byť krajší a štíhlejší, dať vzhľadu tie vlastnosti, ktoré vám chýbajú, a dosiahnuť dokonalosť. Venujete pozornosť kráse svojho tela a usilujete sa ho udržiavať. Podporujete tým svoje intelektuálne a tvorivé sily - človek, ktorý sa udržuje vo forme, sa automaticky stáva úspešným a dokonalým vo svojich ďalších záležitostiach. Pre udržanie kondície stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Šport je kľúčovým aspektom vášho životného štýlu. Tréningy by mali byť pravidelné a cyklické. Ich intenzita môže závisieť od vášho aktuálneho zdravotného stavu, ročného obdobia a ďalších podmienok. Pravidelné tréningy sú o pokroku a pohybe.
Krok 2
Pamätajte tiež, že fyzická aktivita nebude mať požadovaný efekt, ak nebudete jesť správne. Vylúčte zo stravy mastné a vysokokalorické jedlá, neprejedajte sa, nejedzte často a v malých dávkach.
Krok 3
Do pol hodiny po športovom tréningu skonzumujte 50-100 g sacharidov, ktoré sa nachádzajú v zemiakoch, ryži, cestovinách, banánoch a iných potravinách. Sacharidové koktaily sa tiež dobre vstrebávajú po tréningu.
Krok 4
Hodinu po tréningu vypite proteínový kokteil alebo si dajte jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, na opravu tkanív. Zahrňte do svojho jedálnička ryby, hydinu, vaječné bielky, morky a mliečne koktaily.
Krok 5
Ďalším dôležitým bodom nevyhnutným pre zdravého človeka, ktorý sa udržuje vo forme, je spánok. Spite aspoň 6 - 8 hodín denne - to je čas, ktorý telo potrebuje na odpočinok a zotavenie.
Krok 6
Dostatok spánku vám pomôže zostať zdravým, bdelým a silným. Vyhýbajte sa prepracovaniu, depresiám a stresu. Naplánujte si deň, aby ste držali krok so všetkým - prácou, tréningom, prechádzkami, čítaním kníh, sledovaním filmov a podobne.
Krok 7
Počas dňa by ste mali mať vždy k dispozícii malé množstvo voľného času, kde môžete relaxovať a relaxovať. Užívajte si život - iba veselí ľudia môžu byť skutočne krásni.
Krok 8
Nezabudnite na starostlivosť o telo - dajte si kontrastnú sprchu, použite masky, pílingy a telové peelingy, choďte na preventívnu masáž.
