Aby ste udržali telo v dobrej kondícii, je potrebné každý deň alebo aspoň každý druhý deň vykonávať sériu fyzických cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny a všeobecne viesť aktívny životný štýl.
Inštrukcie
Krok 1
Ranné cvičenia pomôžu prebudiť telo zo spánku. Po umytí tváre vypite pohár neperlivej vody, zapnite obľúbenú hudbu a začnite zahrievať svaly. Vyrovnajte chrbát a nohy, narovnajte ramená. Ohýbajte hlavu dozadu, dopredu a do strán, kmitajte narovnanými rukami („mlynček“), ohýbajte trup. Dbajte na to, aby ste cvičili na nohy: narovnajte ruky dopredu navzájom rovnobežne a nohy striedavo švihajte, snažte sa dotknúť špičkou ľavej nohy na pravú ruku a špičkou pravej nohy na ľavú ruku.
Krok 2
Push-upy dokonale spevňujú hornú polovicu tela. Pôsobia na ramenný pletenec, ruky, svaly hrudníka a čiastočne na brušné svaly. U žien stlačte s pokrčenými kolenami a chodidlami prekríženými. Čím širšie sú ruky roztiahnuté, tým väčšie je zaťaženie ramenného pletenca. Frekvencia a počet klikov závisí od vašej celkovej fyzickej zdatnosti. Aby ste sa vyhli zraneniu, vykonajte cvičenie v 2 - 3 sériách.
Krok 3
Cvičenie s činkami pomôže udržať vašu postavu v dobrej kondícii. To neznamená, že by ste sa mali obmedziť na silový tréning. Vezmite si so sebou činky na fitnes aerobik, pumpujte lis s činkami v rukách, choďte si s nimi zabehať. Vďaka odporovým cvikom bude vaše telo tvarované oveľa rýchlejšie ako bez neho. Aby ste udržali telo v dobrej kondícii, vyberte si činky s nízkou hmotnosťou (2 - 3 kg) a ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty, postupne zvyšujte záťaž na 5 kg a viac (pre mužov).
Krok 4
Viesť aktívny životný štýl. Ak je pre vás ťažké každý deň sa nútiť cvičiť, venujte sa tomu, čo vás skutočne baví: boxujte, choďte k bazénu, osvojujte si základy krasokorčuľovania, capoeiry, latinskoamerického tanca alebo častejšie šliapajte na bicykli. Sledujte frekvenciu svojich športových záľub: nemali by byť kratšie ako 2 krát týždenne. Hlavná vec je, že hodiny by mali byť radosťou, pretože pohyb je život.
