Napnuté stehenné svaly vytvárajú krásnu úľavu. Okrem estetickej funkcie človeku dodávajú napumpované svaly na stehnách aj fyzickú výdrž. Cvičenie by malo pracovať na vnútornej, prednej, bočnej a zadnej strane stehien. Pre dobrý účinok musíte trénovať minimálne 3-krát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami na páse. Vyrazte vpred pravou nohou, chrbát majte vystretý, pozerajte sa pred seba. Vráťte sa do východiskovej polohy. Výpad opakujte ľavou nohou. Urobte 15 až 20 opakovaní pre každú nohu.
Krok 2
Postavte sa rovno, ruky položte pozdĺž tela, nohy na šírku ramien. Výpad doprava, ruky si preneste na pravé stehno, pružte na ohnutej nohe. Zaujmite východiskovú pozíciu a preneste svoju váhu na ľavú nohu. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Postavte sa rovno, opierajte sa o stoličku alebo o stenu, chodidlá spojte. Pri nádychu vezmite pravú nohu späť, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát s každou nohou.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy nahor. Nohy roztiahnite do šírky a prekrížte ich. Nožniciam sa venujte 3 až 5 minút. Potom simulujte jazdu na bicykli 3 až 5 minút. Oba cviky by sa mali robiť veľmi rýchlym tempom.
Krok 5
Kľaknite si na kolená a ruky položte na zem na šírku ramien. Vezmite si pravú nohu ohnutú v kolene na stranu a hore. Cvičenie opakujte 20-krát. Vymeňte nohy. Vezmite si rovnú nohu späť a pružte 2 až 3 minúty. Cvik opakujte s druhou nohou.
Krok 6
Aktívne cviky ako beh, plávanie, skákanie cez švihadlo dokonale podporia tón svalov stehien. V prírode vyskúšajte terénny beh. Prestaňte používať výťah, každá priečka schodov dodá vašim stehenným svalom viac pružnosti a sily.
