Mnoho ľudí po intenzívnom tréningu alebo inej fyzickej námahe často pociťuje napätie v tele a prekrvenie svalov. To znamená, že väzy sú napnuté a je potrebné ich dobre uvoľniť. Existujú špeciálne cviky, ktoré pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolenách. Omotajte si okolo neho ruky a potiahnite si ho k hrudi. Stláčajte ho čo najsilnejšie. Ale napriek tomu nedovoľte pocit bolesti. Zároveň sa pokúste dotknúť kolena čelom, ale bez toho, aby ste zdvihli plecia. Mierne zdvihnite hlavu a vydržte v tejto polohe 1 minútu. Uvoľnite si končatiny a dobre dýchajte. Rovnaký cvik opakujte aj s druhou nohou. Dobre tak uvoľníte bedrové a chrbtové väzy.
Krok 2
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami, t.j. zaujať pózu „po turecky“. Roztiahnite kolená do strán a položte jednu nohu na druhú. Snažte sa nohy ťahať čo najbližšie k slabinám. Zostaňte v tejto polohe, potom nakloňte telo nadol a sklopte hlavu. V tejto polohe zotrvajte asi 2 minúty. Nerobte zbytočné pohyby! Toto cvičenie účinne uvoľňuje väzy dolnej časti nohy, stehien a chrbta.
Krok 3
Uchopte batériu alebo akékoľvek iné miesto (stojany) v hale oboma rukami. Umiestnite ich na šírku ramien. Posuňte telo dozadu a chodidlá spojte. Mali by ste zaujať pozíciu, akoby ste tlačili auto vpred. Urobte striedavý rýchly krok na danom mieste. Robte to nie dlhšie ako tri minúty. Toto cvičenie sa zameriava na lýtkové svaly (lýtkové svaly), chrbát, plecia a paže.
Krok 4
Navštívte bazén a / alebo saunu. Pri vodných procedúrach zaručene dosiahnete výsledky v relaxácii väzov. Toto sú najefektívnejšie techniky. V bazéne sú všetky svaly rovnomerne zaťažené a natiahnuté súčasne! Plávajte aspoň 10-15 minút a pocítite relaxáciu v celom tele. Ale nepreháňajte to, pretože dlhé plávanie vedie k preťaženiu svalov! To isté platí pre kúpeľ alebo saunu: zostaňte tam najviac 20 minút, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu srdcového svalu!
