Relaxácia je stav, v ktorom sú svaly úplne v pokoji. Uvoľnenie svalov je dôležité nielen po cvičení, ale aj pred cvičením. Je potrebné naučiť sa uvoľňovať svaly, keď ste v pokoji, a tiež uvoľniť svaly, ktoré sa nezúčastňujú pohybu, a to tak počas cvičenia, ako aj v každodennom živote.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje množstvo cvikov určených na uvoľnenie svalov nôh. Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene, švihnite ju na vzduchu, uvoľnite svaly a nohu voľne položte na podlahu. To isté urobte s druhou nohou. Pokrčte koleno, snažte sa pätou dosiahnuť na zadok. Uvoľnite sa a nohu položte. To isté urobte s druhou nohou. Uchopte nohu pod koleno rukami, zdvihnite ju, uvoľnite sa a rukami pretrepte dolnú časť nohy. Pustite ruky a položte nohu na podlahu. To isté urobte s druhou nohou.
Krok 2
Nasledujúce cviky môžeme označiť ako relaxáciu prostredníctvom napätia. Sadnite si na stoličku s okrajom cez záhyby zadku. Roztiahnite nohy od seba, aby ste uvoľnili svaly na stehne. Holene položte kolmo na podlahu. Ak naďalej pociťujete napätie v holeni, posúvajte nohy dopredu o 5 cm, kým napätie nezmizne.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát na podložku, ak ste v telocvični, alebo na posteľ, pohovku. Pod hlavu si položte nízky vankúš alebo prekrížené ruky. Nohy položte na šírku ramien. V takom prípade sa ponožky rozdelia do strán. Uvoľnite nohy.
Krok 4
Cvičenie, pri ktorom pri sedení na stoličke musíte položiť nohy rovno na podlahu, je veľmi užitočné. Vytiahnite prsty na nohách bez toho, aby ste päty zdvihli z podlahy, a potom skúste prsty na nohe tlačiť na podlahu, opäť bez toho, aby ste päty zdvihli. Uvoľnite nohy.
Krok 5
Sediac na stoličke natiahnite nohy dopredu rovnobežne s ramenami. Zdvihnite nohy rovno, úplne vyrovnajte kolená, držte ich a potom spustite. Nohy si oddýchnite. Takéto cviky vám umožňujú nielen uvoľniť svaly, ale aj cítiť, akú záťaž týmto alebo tým cvikom dostanete.
