Profesionálni kulturisti poznajú pojem „sušenie“svalov pred súťažou. Je potrebné im poskytnúť úľavu a znížiť vodu, ktorá sa hromadí mimo sezóny. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť na efektívne vysušenie svalov nôh.
Je to nevyhnutné
- - simulátory;
- - činka;
- - športová výživa;
- - športové uniformy.
Inštrukcie
Krok 1
Upravte svoj tréningový cyklus. Športovci spravidla pred súťažou niekoľkokrát zdvíhajú maximálnu váhu. To všetko vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a sily. Na vysušenie svalov je ale potrebný trochu iný program. Nájdite si svoju optimálnu váhu a urobte to asi 10-15 krát v jednej sade. Odpočívajte menej (1,5 minúty) a ihneď pokračujte v ďalšej sérii alebo cvičení.
Krok 2
Počas cvičenia sledujte reakciu svojho tela. Ak máte pocit, že daný rytmus nestíhate, oddýchnite si trochu dlhšie, ako by ste mali. Niekedy je lepšie prestať s cvičením úplne. Zabránenie procesu poklesu je celkom jednoduché: vypite 30 g kreatínu každý tréning. Potom bude zotavenie oveľa rýchlejšie.
Krok 3
Vykonajte leg press. Toto je prvé cvičenie, na ktoré by ste sa mali počas tréningu zamerať. Nie je to také vyčerpávajúce ako pri drepe s činkou. Stlačenie nôh pomôže vysušiť svaly nôh bez rizika zranenia. Pridajte každú súpravu pár kíl na škrupinu.
Krok 4
Robte kučery a predĺženia nôh na špeciálnom stroji. Môžete kombinovať obidva tieto cviky v jeden deň. Takto vysušíte stehná aj spodnú časť nohy. Robte ich stredným tempom, nezabudnite však na dýchanie. Dodržiavajte rovnaký princíp zvyšovania hmotnosti prístroja ako pri predchádzajúcom.
Krok 5
Venujte pozornosť svojim lýtkovým svalom. Zvyšky lýtok robte na špeciálnom stroji alebo s ťažkou činkou. Pod ponožky položte malú „palacinku“a pomaly stúpajte na maximálne napätie dolnej časti nohy. Potom sa tiež znížte. Toto cvičenie je možné vykonať v každej sérii až 20-krát.
Krok 6
Zmeňte svoje stravovacie návyky a spotrebu vody. Samotné kompetentné cvičenie nebude stačiť na vysušenie nôh. Jedzte menej tukov a sacharidov, ktoré sa ukladajú ako tekutina vo vašich svaloch. Je to ona, ktorá vytvára objem.
Krok 7
Jedzte iba varené nízkotučné mäso, ako je hydina a kuracie mäso. Vylúčte zo stravy vyprážané, škrobové jedlá a sladkosti. Počas celého dňa pite menej vlhkosti. Ak ste predtým konzumovali 2 litre vody denne, skúste ich vypiť asi 1,5 litra. To všetko povedie k dosiahnutiu stanoveného cieľa.
