Ako Vysušiť Svaly Na Nohách

Obsah:

Ako Vysušiť Svaly Na Nohách
Ako Vysušiť Svaly Na Nohách

Video: Ako Vysušiť Svaly Na Nohách

Video: Ako Vysušiť Svaly Na Nohách
Video: Обзор телескопа Celestron C8 A SGT + EQ5 Arsenal + EqStar pro 2024, Marec
Anonim

Profesionálni kulturisti poznajú pojem „sušenie“svalov pred súťažou. Je potrebné im poskytnúť úľavu a znížiť vodu, ktorá sa hromadí mimo sezóny. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť na efektívne vysušenie svalov nôh.

Ako vysušiť svaly na nohách
Ako vysušiť svaly na nohách

Je to nevyhnutné

  • - simulátory;
  • - činka;
  • - športová výživa;
  • - športové uniformy.

Inštrukcie

Krok 1

Upravte svoj tréningový cyklus. Športovci spravidla pred súťažou niekoľkokrát zdvíhajú maximálnu váhu. To všetko vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a sily. Na vysušenie svalov je ale potrebný trochu iný program. Nájdite si svoju optimálnu váhu a urobte to asi 10-15 krát v jednej sade. Odpočívajte menej (1,5 minúty) a ihneď pokračujte v ďalšej sérii alebo cvičení.

Krok 2

Počas cvičenia sledujte reakciu svojho tela. Ak máte pocit, že daný rytmus nestíhate, oddýchnite si trochu dlhšie, ako by ste mali. Niekedy je lepšie prestať s cvičením úplne. Zabránenie procesu poklesu je celkom jednoduché: vypite 30 g kreatínu každý tréning. Potom bude zotavenie oveľa rýchlejšie.

Krok 3

Vykonajte leg press. Toto je prvé cvičenie, na ktoré by ste sa mali počas tréningu zamerať. Nie je to také vyčerpávajúce ako pri drepe s činkou. Stlačenie nôh pomôže vysušiť svaly nôh bez rizika zranenia. Pridajte každú súpravu pár kíl na škrupinu.

Krok 4

Robte kučery a predĺženia nôh na špeciálnom stroji. Môžete kombinovať obidva tieto cviky v jeden deň. Takto vysušíte stehná aj spodnú časť nohy. Robte ich stredným tempom, nezabudnite však na dýchanie. Dodržiavajte rovnaký princíp zvyšovania hmotnosti prístroja ako pri predchádzajúcom.

Krok 5

Venujte pozornosť svojim lýtkovým svalom. Zvyšky lýtok robte na špeciálnom stroji alebo s ťažkou činkou. Pod ponožky položte malú „palacinku“a pomaly stúpajte na maximálne napätie dolnej časti nohy. Potom sa tiež znížte. Toto cvičenie je možné vykonať v každej sérii až 20-krát.

Krok 6

Zmeňte svoje stravovacie návyky a spotrebu vody. Samotné kompetentné cvičenie nebude stačiť na vysušenie nôh. Jedzte menej tukov a sacharidov, ktoré sa ukladajú ako tekutina vo vašich svaloch. Je to ona, ktorá vytvára objem.

Krok 7

Jedzte iba varené nízkotučné mäso, ako je hydina a kuracie mäso. Vylúčte zo stravy vyprážané, škrobové jedlá a sladkosti. Počas celého dňa pite menej vlhkosti. Ak ste predtým konzumovali 2 litre vody denne, skúste ich vypiť asi 1,5 litra. To všetko povedie k dosiahnutiu stanoveného cieľa.

Odporúča: