Keď priberáme na váhe, automaticky naberáme tukovú hmotu spolu so svalovou hmotou - to je nevyhnutný proces. „Sušenie“ako také je prirodzene spojené so stratou hmoty a objemu, ale reliéfna postava vyzerá oveľa lepšie ako tuková zmes zmiešaná so svalmi. Ak svaly správne vysušíte, úbytok hmotnosti bude zanedbateľný.
Je to nevyhnutné
- - predplatné telocvične
- - sprievodca kalóriami
Inštrukcie
Krok 1
Znížte denný príjem kalórií o štyridsať percent. Ak ste predtým usilovne priberali, teraz bude vášmu telu chýbať živiny a vďaka tomu bude znižovať telesný tuk. Vyvarujte sa úplne tučným jedlám a minimalizujte sladkosti.
Krok 2
Používajte rovnaké cviky, ktoré ste používali predtým, ale s nižšími váhami a menším počtom opakovaní. Vaším cieľom je, aby svaly pracovali, nie rástli, je potrebná menšia váha, pretože vaša sila podľa toho klesá s nedostatkom kalórií. Vytrvalostné cvičenie vám môže pomôcť spáliť ešte viac telesného tuku.
Krok 3
Používajte aeróbne a kardio tréningy, ako napríklad bicykel a bežecký pás. Ak spojíte tieto cviky a vytrvalostné cviky, vaša svalová hmota sa zníži až o desať až pätnásť percent, zatiaľ čo váš úbytok tuku bude až sedemdesiat percent. V závislosti od doby sušenia a vášho odhodlania sa tieto ukazovatele môžu meniť k horšiemu alebo k lepšiemu.
