Letná sezóna je za rohom. Cez zimu ste napumpovali a zosilneli. Stále však niečo nie je v poriadku. Závesné boky a vyčnievajúce bruško sú trochu rozpačité. Obrysy svalov nie sú viditeľné za malou vrstvou tuku. Čo môžete urobiť, aby ste sa za mesiac stali hrdinom pláže, a nie hanbou krčmy? Prečítajte si odporúčania uvedené nižšie a podniknite kroky.
Inštrukcie
Krok 1
Prejdite na program spaľovania tukov. Cez zimu ste celkom dobre zvýšili tlak na lavičke a výkon v podrepe. Biceps je opuchnutý, plecia sú širšie. Poďakujte svojmu fitnes trénerovi. Musíme však dočasne povedať nie silovým programom a programom, ktoré budujú svalovú hmotu. Minimálne do konca plážovej sezóny.
Čo je program spaľovania tukov? Najskôr ide o zložité silové pohyby, aby svaly aj počas takéhoto tréningu ďalej rástli. Po druhé, intenzívne supersety na spaľovanie tukov. Zmiešajte to všetko pomocou niekoľkých cvikov každého druhu, ktoré spestria vaše tréningy.
Krok 2
Venujte viac pozornosti kardio tréningu. Ranné jogging, kúpanie v letných rybníkoch, jazda na bicykli - to všetko je pre telo zábavné, zaujímavé a prospešné. Plytvanie kalóriami vedie k spaľovaniu telesného tuku. Samozrejme, ak tieto zásoby neobnovíte z dôvodu nesprávnej výživy.
Krok 3
Správne jesť. Áno, výživa je jednou z najdôležitejších položiek nášho plánu. Ráno jedzte pomalé sacharidy. Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny, pretože v lete zlacnejú. Nerobte si obedy a večere. Snažte sa minimalizovať príjem mäsa. Bielkoviny je možné získať z iných potravín, ako sú tvaroh, mlieko, vajcia, orechy, syry. A v mäse je okrem bielkovín ešte veľa tukov, s ktorými ste sa chystali bojovať.
Pite viac. A nie sóda, pivo a alkoholické nápoje, ale voda. Okrem vody môžete naliať kvas a džúsy, pokiaľ je to možné prírodné.
Krok 4
Udržujte disciplínu. Vyššie uvedené tri body musia byť dodržané súčasne, bez prestávok a kompromisov. Potom budete nakoniec schopní dosiahnuť požadovaný výsledok, a to odľahčovacie svaly.
Viesť zdravý životný štýl a ísť príkladom ostatným.
