Bodyflex je systém dýchania a fyzického cvičenia, ktorý umožňuje maximalizovať nasýtenie krvi kyslíkom, vďaka čomu sa tuky rýchlo spaľujú a telo získava normálne objemy.
Dýchacia technika bodyflex
Nie je možné robiť gymnastiku body flex bez osvojenia si špeciálnej dýchacej techniky, ktorá má päť fáz. Prvá spočíva vo vydychovaní všetkého vzduchu cez ústa. Ďalšia je z rýchleho a ostrého vdýchnutia nosom, ktoré čo najviac naplní pľúca vzduchom. Tento povzdych sa vyznačuje hlukom. Po vdýchnutí musíte zavrieť pery, otvoriť ich a urobiť ostrý výdych ústami, zatiaľ čo si namáhate brušné svaly. Výdych je tretia fáza, ktorú by mal sprevádzať syčivý zvuk vzduchu vychádzajúci z pľúc. Vo štvrtej fáze zadržte dych, hlboko vtiahnite do žalúdka, ktorý by mal byť akoby stiahnutý pod rebrami. V tejto polohe musíte počítať do 10 a prejsť na poslednú piatu fázu - nadýchnuť sa a uvoľniť žalúdok.
Na samom začiatku zvládnutia gymnastiky bude dosť ťažké zadržať dych na 10 počítaní, takže počas tohto obdobia je lepšie obmedziť sa na počet 3 až 5.
Cvičením flexy tela spálite telesný tuk, spevníte svaly a zlepšíte celkový stav tela. Dýchacie cvičenia majú navyše priaznivý vplyv na stav pokožky, stáva sa pružnejšou a hladšou.
Komplex cvičení Bodyflex
Keď sa naučíte správne dýchať, začnite kombinovať dýchanie s fyzickou aktivitou. Komplex dychových cvičení vám časom zaberie 20 - 25 minút a účinok bude badateľný už po týždni denného tréningu.
Cvičenie # 1. Postavte sa na všetky štyri, dlane a kolená si položte na podlahu, zdvihnite hlavu a pozerajte sa pred seba. V tejto polohe vykonajte dychové cvičenie. Cvičenie opakujte 2 - 3 krát.
Cvičenie číslo 2. Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite v uhle 90 stupňov, prsty smerujte k sebe a rukami si chyťte lýtka. Nezdvíhajte hlavu a ramená z podlahy. Vykonajte dychové cvičenie, zatiaľ čo zadržiavate dych, ťahajte nohy k sebe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.
Cvičenie číslo 3. Postavte sa na všetky štyri, sklopte hlavu a natiahnite ľavú nohu dozadu, urobte dychové cvičenie. Zatiaľ čo zadržiavate dych, napnite zadok a vytiahnite nohu čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte s pravou nohou. Urobte 2-3 opakovania pre každú nohu.
Cvičenie číslo 4. Postavte sa na všetky štyri, sklopte hlavu dole a ľavú nohu si vezmite do strany. Teraz urobte dychové cvičenie, zadržte dych a zdvihnite unesenú nohu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to s druhou nohou. Pre každú nohu musíte urobiť 2-3 opakovania.
Cvičenie číslo 5. Ľahnite si na zem, nohy stiahnite k sebe a natiahnite sa, ruky, dlane položte dole, pod zadok. Hlava a spodná časť chrbta by nemali spadnúť z podlahy. Teraz urobte dychové cvičenie a nohy držte spolu 10 centimetrov nad podlahou. Vytiahnite ponožky a nohy vykývnite o niekoľko širokých ako nožnice. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik opakujte ešte dvakrát.
Cvičenie číslo 6. Sadnite si na zem a roztiahnite rovné nohy doširoka. Dlane položte na podlahu za telo. Vykonajte dychové cvičenie a počkajte, položte ruky na podlahu pred seba a urobte „kroky“prstami po päty. Potom zaujmite východiskovú pozíciu a cvik opakujte 2-krát.
Cvičenie číslo 7. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Vykonajte dychové cvičenie a v jeho štvrtej fáze vráťte ruky dozadu, dlane hore. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte 2-3 krát.
Je lepšie urobiť si flex tela skoro ráno pred raňajkami. Cvičenie vám dodá energiu po zvyšok dňa.
Kto nesmie robiť flexiu tela
Bodyflex je kontraindikovaný pri hypertenzii, ischémii, tachykardii, bradykardii, epilepsii. Počas tehotenstva nemôžete robiť dychové cvičenia, pretože kvôli cvičeniu sa môže zvýšiť tón maternice.
Je zakázané cvičiť body flex u pacientov s pneumóniou a tuberkulózou, ako aj po operáciách a vážnych úrazoch. Počas prechladnutia a infekčných chorôb je vhodné obmedziť sa iba na dychové cvičenia bez fyzickej námahy.
Výsledky gymnastiky môžu byť ovplyvnené užívaním určitých liekov. Napríklad orálna antikoncepcia alebo lieky na štítnu žľazu. Je to spôsobené tým, že spomaľujú metabolizmus.
Výživa počas ohýbania tela
Dýchacie cvičenia Bodyflex sú veľmi populárne vďaka svojej jednoduchosti, ako aj kvôli vynikajúcim výsledkom, ktoré sú možné aj bez diéty. Chudnutie pomocou bodyflexu je možné bez akýchkoľvek diétnych obmedzení. Môžete jesť akékoľvek jedlo v normálnych dávkach a stále byť vo forme. To samozrejme neznamená, že do seba môžete napchať nemerané množstvo jedla. Musíte sa len normálne stravovať bez prejedania a podvýživy, so zameraním na zdravé stravovanie, ale neodopierajte si ani kúsok čokolády, ani svoj obľúbený koláč.
