V 21. storočí už vedci nepochybujú o tom, že mnohé vaskulárne a respiračné choroby sa dajú vyliečiť bez liekov pomocou dýchacích cvičení. Za posledných 30 - 50 rokov bolo na základe skúseností ich tvorcov vyvinutých mnoho rôznych techník. Každá z týchto techník má právo na život a prináša svoje ovocie.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako zvládnete dychové cvičenia, musíte si vybrať zo stoviek techník, z ktorých sú najobľúbenejšie a najefektívnejšie. Akákoľvek technika je založená na zafixovaných a pasívnych dychoch. Ako napríklad dychové cvičenia Strelnikovej. Pri väčšine techník je dýchanie hlboké, pričom sa používa bránica. Aj keď sú dychové cvičenia Buteyko naopak založené na plytkom dýchaní.
Krok 2
Respiračná gymnastika Strelnikova je určená nielen pre astmatikov, ale aj pre pacientov s kožnými chorobami, neurózami, depresiami, migrénami, epilepsiou, dystóniou, koktaním. Aby ste zvládli techniku, musíte sa naladiť na ostrý a krátky dych (najmenej tri za 2 sekundy) a uvoľnené prirodzené výdychy. Pri vdýchnutí musíte tlačiť na bránicu brušnými svalmi nahor, cítiť, ako je hrudník stlačený. Na zvýšenie účinku cvikov je pri ich realizácii potrebné zaujať postoje, ktoré bránia ľahkému dýchaniu. Napríklad prudký nádych môžete stlačiť dlane pred hrudníkom, predkloniť sa, skrútiť sa v páse atď. Vďaka takýmto „prekážkam“sa vyvíjajú pľúca a trénuje sa bránica. Dôrazne sa neodporúča myslieť na výdych - telo sa musí orientovať. Môžete vydýchnuť nosom alebo ústami, hlavné je, že telo je uvoľnené a neznáša žiadny stres. Pre udržanie rytmu je potrebné počítať dychy, zabudnite však na výdychy. Je potrebné kombinovať inhaláciu s fyzickým cvičením, postupne uvádzať telo do rytmu pochodového kroku.
Krok 3
Respiračná gymnastika Buteyko je používaná hlavne astmatikmi, pretože pri záchvatoch astmy sa pacienti nadýchnu a nemôžu vydýchnuť. Táto technika je založená len na plytkých a dlhých dychoch. Podstatou techniky je zabrániť nadmernému presýteniu tela kyslíkom. Na zvládnutie dychových cvičení Konstantina Buteyka je potrebné zabudnúť na bránicu. Najprv by ste sa mali pokúsiť krátko nadýchnuť, aby žalúdok ani hrudník neboli v pohybe. Je potrebné si predstaviť, že vdychovaný vzduch nepríjemne zapácha a nechce ho cítiť. Potom prichádza výdych, ktorý by mal byť o niečo dlhší ako nádych. Potom - zadržanie dychu, rovnajúce sa celkovému času inhalácie a výdychu. Výsledkom tohto dychového cvičenia je, že kyslík neklesne pod úroveň kľúčnych kostí a oxid uhličitý zostáva v pľúcach. Je potrebné robiť cvičenia po dobu 10 minút, ak je to žiaduce, mierne zvýšiť objem vdychovaného vzduchu, ale nedýchať s bránicou. Komplex musíte dokončiť postupne, postupne zvyšovať dychy a skracovať pauzy pri zadržaní dychu.
