Jóga je čoraz populárnejšia, pretože čoraz viac ľudí hľadá spôsob, ako vyliečiť telo a upokojiť myseľ. Nie je ale vždy možné pravidelne navštevovať telocvičňu. Preto je celkom možné robiť jogu doma.
Inštrukcie
Krok 1
Predpokladá sa, že najlepšou možnosťou je začať s ovládaním jogy pod dohľadom učiteľa, v skupinách alebo individuálne. Jóga nie je fitnes, je v nej veľmi dôležité správne vykonávanie ásan (postojov), záleží to od toho, či sa dostaví pozitívny účinok, jeho neprítomnosť alebo dokonca poškodenie. Spočiatku vás bude učiteľ ovládať, pretože vy sami sa nevidíte zvonku a neviete, či robíte chyby. Účasť na kurzoch pod vedením trénera vám pomôže dostať sa do väčšej pohody a cítiť sa istejšie, porozumieť niektorým dôležitým detailom, vlastnostiam vykonávania asán. Plus to disciplíny. Ak navštevujete hodiny od rôznych učiteľov (a môžu sa veľmi líšiť), pochopíte, či sa vám toto všetko vôbec páči a či naozaj chcete robiť jogu. Po osvojení základných ásan môžete cvičiť doma. A to je ešte lepšie, pretože Jóga je individuálna prax a pre čo najväčší efekt by sa mala robiť v pokoji a koncentrácii, bez vyrušovania.
Krok 2
Na druhej strane existuje veľa príkladov, ako ľudia úplne zvládli jogu sami. V takom prípade je dôležité mať k dispozícii kvalitné materiály na štúdium - knihy alebo videonávody. Pred začatím vyučovania je vhodné poradiť sa s kvalifikovaným lekárom a zistiť možné kontraindikácie, môžu sa týkať určitých cvičení, napríklad obrátených póz alebo zákrutov. V dome si vyhraďte miesto, kde môžete pokojne študovať aspoň hodinu. Najlepší čas na jogu je ráno, ale všetko je tu individuálne, ak sa vám páči (alebo máte čas), urobte to večer. Dôležitá je samozrejme pravidelnosť a najväčší účinok bude mať denné aktivity v rovnakom čase. Ale tiež je dôležité nenútiť sa, pretože ak niečo robíte silou, potom bude liečivý efekt malý. Počúvajte seba a svoje telo. Človek, ktorý cvičí raz týždenne alebo dva, často dostane chuť a venuje sa čoraz viac asanám.
Krok 3
Verí sa, že s jogou môžete začať v každom veku a pri akejkoľvek fyzickej zdatnosti. Flexibilita bude prichádzať postupne. Hlavnou vecou nie je preexponovať sa, vykonávať všetky asány podľa svojich najlepších schopností, nemali by ste sa usilovať okamžite sedieť na štiepení alebo stáť na hlave. Pokúšate sa vykonať aj ťažké cvičenie, už sa zotavujete. Postupujte podľa jednoduchého programu, až kým nepocítite potrebu to komplikovať. Spočiatku môžete cvičiť iba pol hodinu alebo dokonca dvadsať minút. Precvičujte rovnakú postupnosť jednoduchých asán. Postupne predlžujte trvanie a tiež sa naučte nové ásany. Nájdete sprievodcov s pripravenými plánmi lekcií pre začiatočníkov na niekoľko mesiacov.
Krok 4
Cvičte v oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb, najlepšie naboso. Získajte špeciálnu nešmykľavú podložku. Medzi jedlom a začiatkom jogy by mali byť dve až štyri hodiny. Vyčistite svoju myseľ od márnosti a myšlienok na plány na zajtra. Čím ste pokojnejší, tým je účinok väčší. Nerobte si starosti a neberte si čas.
