Ako Zvládnuť Techniku drepu Bez Trénera

Obsah:

Ako Zvládnuť Techniku drepu Bez Trénera
Ako Zvládnuť Techniku drepu Bez Trénera

Video: Ako Zvládnuť Techniku drepu Bez Trénera

Video: Ako Zvládnuť Techniku drepu Bez Trénera
Video: Jak na rastr 32 mm pro nábytek? Živé představení vychytávky od Festoolu. – kopie 2024, Apríl
Anonim

Už vás unavujú zbytočné trenažéry nôh a gluteí? Začnite ovládať základné cviky. Drepy pomôžu posilniť „dno“a chrániť pred úrazmi v domácnosti.

Expander vám pomôže pochopiť prácu kolien
Expander vám pomôže pochopiť prácu kolien

Nevyhnutné

Gumový expandér alebo akýkoľvek elastický pás, nízka stolička alebo lavica, akákoľvek pohodlná podpera, napríklad stôl

Inštrukcie

Krok 1

Postavte sa rovno, nohy v prirodzenej polohe, prsty vyložené ako pohodlné.

Krok 2

Položte si za seba nízku stoličku, aby ste si na ňu mohli sadnúť.

Krok 3

Omotajte gumičku okolo oblasti kolien a zaistite.

Krok 4

Teraz už len urobte flexiu bedier a kolien a natiahnite zadok dozadu.

Krok 5

Stabilizujte polohu tela stiahnutím brušných svalov, nedávajte si telo na boky.

Krok 6

Drepujte, až kým sa zadok nedotknete stoličky. Expandér nenechá kolená „rozísť sa“a pomôže zvládnuť správnu prácu bokov.

Krok 7

Silným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy s výdychom.

Odporúča:

Ako Zvládnuť Kurz Korčuľovania

Ako Zvládnuť Kurz Korčuľovania

Snom mnohých začínajúcich lyžiarov je jazdiť na „rybej kosti“, teda na korčuliach. Tento problém je celkom jednoduché vyriešiť, ak sa techniku naučíte v praxi a trénujete čo najčastejšie. Je to nevyhnutné Lyže, palice. Inštrukcie Krok 1 Nájdite lyže a palice na korčuľovanie

Ako Vylepšiť Futbalovú Techniku

Ako Vylepšiť Futbalovú Techniku

Futbal je mnohostranná hra, ktorá si vyžaduje zvládnutie mnohých zručností súčasne. Na to, aby sa z vás stal dobrý futbalista, nestačí len rýchly beh a tvrdý úder do lopty. Je dôležité správne zaobchádzať s loptou, vedieť ju prijímať a manipulovať s ňou, presne prihrávať, to znamená mať slušnú techniku

Ako Zvládnuť Jogu Doma

Ako Zvládnuť Jogu Doma

Jóga je čoraz populárnejšia, pretože čoraz viac ľudí hľadá spôsob, ako vyliečiť telo a upokojiť myseľ. Nie je ale vždy možné pravidelne navštevovať telocvičňu. Preto je celkom možné robiť jogu doma. Inštrukcie Krok 1 Predpokladá sa, že najlepšou možnosťou je začať s ovládaním jogy pod dohľadom učiteľa, v skupinách alebo individuálne

Ako Zvládnuť Techniku klikov Na Päste

Ako Zvládnuť Techniku klikov Na Päste

Push-up na päste, na rozdiel od názoru niektorých jednotlivcov, je mimoriadne užitočný na formovanie správnej polohy päste, na posilnenie svalov predlaktia a šliach ruky a na zvýšenie tuhosti úderovej plochy metakarpálne kosti. Push-up na päste sú veľmi populárne medzi adeptmi rôznych bojových umení

Ako Zvládnuť Bezkontaktný Boj

Ako Zvládnuť Bezkontaktný Boj

Osoba, ktorá vlastní bezkontaktný boj, rozptýli svojich protivníkov bez toho, aby sa ich dotkla. Boj na blízko je vrcholom zručnosti v bojových umeniach. Vlastní ho iba niekoľko majstrov orientálneho bojového umenia. Táto bitka sa tiež učí elitným vojakom špeciálnych síl