Už vás unavujú zbytočné trenažéry nôh a gluteí? Začnite ovládať základné cviky. Drepy pomôžu posilniť „dno“a chrániť pred úrazmi v domácnosti.
Nevyhnutné
Gumový expandér alebo akýkoľvek elastický pás, nízka stolička alebo lavica, akákoľvek pohodlná podpera, napríklad stôl
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, nohy v prirodzenej polohe, prsty vyložené ako pohodlné.
Krok 2
Položte si za seba nízku stoličku, aby ste si na ňu mohli sadnúť.
Krok 3
Omotajte gumičku okolo oblasti kolien a zaistite.
Krok 4
Teraz už len urobte flexiu bedier a kolien a natiahnite zadok dozadu.
Krok 5
Stabilizujte polohu tela stiahnutím brušných svalov, nedávajte si telo na boky.
Krok 6
Drepujte, až kým sa zadok nedotknete stoličky. Expandér nenechá kolená „rozísť sa“a pomôže zvládnuť správnu prácu bokov.
Krok 7
Silným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy s výdychom.
