Existujú dva hlavné typy motúzov - pozdĺžny a priečny. Najcvičenejší športovci však môžu preukázať kráľovský rozkol, ktorý si vyžaduje nielen flexibilitu, ale aj statickú silu.
Sedieť na špagáte je snom mnohých tínedžerov i dospelých zapojených do športu. Bohužiaľ, nie každý má horlivosť, aby si splnil svoje sny. Ostatným chýba flexibilita. Podľa inštruktorov fitnes a Pilates sa dajú rozdelenia robiť v každom veku. Hlavná vec je dodržiavať tréningový režim a robiť cvičenia správne.
Pozdĺžny motúz
Pozdĺžny motúz je najjednoduchší zo všetkých dostupných. Znamená to pózu na podlahe s jednou nohou natiahnutou dopredu a druhou dozadu. V tomto prípade môže byť priečny povraz na pravej alebo ľavej nohe. Ak nakreslíte pomyselnú čiaru od päty jednej nohy k druhej, získate rovnú čiaru. Pri takomto špagáte by mal byť sval gluteus maximus, zadná strana stehien a hamstring dobre natiahnutý. Takmer každý, kto sa venuje bojovým umeniam, môže sedieť na pozdĺžnom rozdelení, pretože štrajkovanie zahŕňa zdvíhanie nôh nad hlavu.
Priečny motúz
Ako ukazuje prax, ak si človek sadne na priečny motúz, potom nebude pre neho ťažké sedieť na pozdĺžnom motúze. Známy hollywoodsky herec Jacques-Claude Van Damme vo svojich filmoch často predvádza priečny rozkol. Nohy sú roztiahnuté od seba a telo môže spadnúť alebo byť v rovnej polohe.
Pre krížový motúz musíte mať elastické svaly slabín, zadnú časť stehna a zadok. Ohybné hamstringy navyše zaťažujú svaly slabín, čo je veľmi dôležité. S priečnym motúzom sú vypracované bedrové kĺby. Je to užitočné pre ľudí všetkých vekových skupín.
Kráľovský špagát
Ak sa obrátime na toho istého Van Damma, ktorý vo svojich 52 rokoch ukázal vynikajúci strečing počas natáčania reklamy pre koncern Volvo, bol to práve on, kto urobil kráľovský motúz populárnym.
Tento typ povrazu zahŕňa priečny povraz, ktorý sa však vykonáva na dvoch podperách, na ktorých sú umiestnené chodidlá.
Zvyšok tela zostáva previsnutý. Na sedenie na kráľovskom motúze potrebujete nielen elastické svaly a pružné väzy. Potrebná je aj statická sila svalov. Toto je už akrobacia, ktorá vyžaduje, aby športovec cítil svoje telo.
Špeciálna strava a jogické dýchanie pomáhajú sedieť na motúzoch, keď sa cez hrtan robí inhalácia a výdych. Takéto dýchanie zahrieva vnútorné orgány a svaly.
Ľudia vo veku od 20 do 45 rokov môžu sedieť na pozdĺžnom rozdelení za dva mesiace bez toho, aby si poranili svaly.
