Pokiaľ ide o plávanie, zvyčajne sa myslí plazenie. Jedná sa o najrýchlejší a najjednoduchší štýl plávania vo vnútorných aj vonkajších bazénoch. Jednoduchosť indexového prehľadávania je však dosť ľubovoľná.
Čo je to kraul?
Plazenie je spôsob plávania na hrudi a chrbte. Striedavé ťahy švihom sa vykonávajú rukami, ako aj posúvaním a roztiahnutím nôh. Ak urobíme porovnanie, potom budú ramená pripomínať krídla mlyna alebo obežné koleso parníka a nohy budú pripomínať bežné nožnice.
Pri plávaní s plazením na chrbte sa deje takmer to isté - kývanie rúk a pohyby „nožnicami“- nohami. Tu sa však ruky pohybujú spod seba za hlavou (na hrudi, opak je pravdou).
Pohyby nôh
Pri plazení by malo byť telo natiahnuté a umiestnené v blízkosti vodnej hladiny. Panva je ponorená tak, aby chodidlá zostali ponorené. Hlava je spustená do vody, pohľad smeruje dopredu a dole. Pretože plavec musí robiť veslárske pohyby a dýchať vzduch, vibruje svojím telom pozdĺž pozdĺžnej osi doprava a potom doľava.
Pohybujte nohami hore a dole (ak beriete vertikálnu rovinu). Začiatok týchto pohybov nastáva v bedrovom kĺbe, pokračovanie - v oblasti dolnej časti nohy a končia sa úderom chodidla nohou o vodu, vďaka čomu sa plavec pohybuje vpred. V tomto prípade je noha vystretá najskôr v kolennom kĺbe, a potom v členku. Všetky pohyby nôh by sa mali vykonávať rytmicky, ale voľne.
Pohyby rúk a dýchanie
Pokiaľ ide o pohyby paží, dajú sa rozdeliť do dvoch fáz. Najskôr sa urobí mŕtvica vo vode, potom sa vykoná prehriatie nad vodou. Ruka je spustená do vody, mierne ohnutá v lakti a dlaň otočená nadol. V takom prípade by mala ruka ísť dole pred rameno.
Plazenie po krauli sleduje postupnosť potápania: ruka - predlaktie - rameno. Po takmer úplnom narovnaní rúk vo vode prechádzajú na veslárske pohyby. Plavec zachytáva vodu rukou a s rukou pokrčenou v lakti vytvára veslovaciu plochu. Keď príde hlavná časť mŕtvice, lakeť sa privedie k telu a ruka sa rýchlo presunie dozadu. V záverečnej fáze je ruka narovnaná, ruka prechádza vedľa stehna.
Nosenie ruky nad vodou hrá dôležitú úlohu. Najskôr je zdvihnuté lakeť, potom rameno a ruka. Rameno ohnuté v lakťovom kĺbe je voľne nesené nad vodou. Hladiace pohyby vlastnými rukami sa vykonávajú postupne - keď sa zdvih skončí jednou rukou, druhá vstúpi do vody.
Správne plaziť sa znamená tiež správne dýchať. Vzduch je vdychovaný, keď je hlava otočená doprava alebo doľava, na konci zdvihu rukou. Po vdýchnutí musí byť hlava vrátená do pôvodnej polohy. Výdych sa robí, keď je tvár spustená do vody.
