Stanovenie základných techník v bojových umeniach je kľúčom k prirodzeným pohybom v skutočnom boji. Na precvičenie kopov nepotrebujete drahé vybavenie. Chce to iba vašu túžbu a vôľu.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie je cvičiť doma v špeciálnej obuvi alebo v starých, obnosených topánkach. Pri nácviku kopov môžete použiť obvyklé športové vybavenie alebo si vystačiť s improvizovanými materiálmi a predmetmi. Takže namiesto „hrušky“? môžete použiť bežný plastový vak naplnený handrami a stolička vám poslúži ako prekážka, ktorá vám pomôže precvičiť presnosť úderu.
Krok 2
Prázdne vrece sa dá použiť na nácvik ťažkých úderov. Vyhoďte balíček do vzduchu a rôznymi údermi zabráňte jeho pádu, zrazeniu, ale tak, aby sa nedotýkal zeme. Techniky úderu si teda môžete mimochodom vypracovať nielen nohami, ale aj rukami.
Krok 3
Do stredu tréningovej miestnosti umiestnite obyčajnú stoličku a precvičujte si údery, pričom nezabúdajte, že: - kop by sa mal začať zdvihnutím kolena;
- po údere nesmiete nohu položiť ostro na zem;
- po údere musíte najskôr nohu trochu pokrčiť v kolene a až potom ju sklopiť.
Krok 4
Rovnaké cviky robte aj pri tyčiach na stene. Okrem toho vás budú formovať triedy v „nástenných tyčiach“a ďalšia zručnosť - schopnosť meniť úrovne štrajkov. Vykonajte niekoľko zásahov do priestoru medzi rôznymi tyčami tohto projektilu rôznymi rýchlosťami. Ak je to pre vás stále ťažké, robte toto cvičenie najskôr spomalene a potom postupne zvyšujte rýchlosť prevedenia. Výšku úderu je tiež možné postupne zvyšovať, v závislosti od vašej úrovne tréningu.
Krok 5
Okrúhle údery sa dajú praktizovať aj blízko švédskeho múru. Postavte sa trochu bokom od steny a rovnakým spôsobom, z úrovne na úroveň? precvičte si techniku kruhových úderov vrátane toho najnižšieho.
Krok 6
Vyvarujte sa možných tréningových chýb. Pamätajte: - aby ste nestratili rovnováhu, musíte vždy mierne ohnúť nosnú nohu v kolene;
- nemali by ste prenášať telesnú hmotnosť na pätu;
- je potrebné dávať pozor na ruky: nemali by byť nečinné;
- cviky na vypracovanie úderov je možné striedať iba s rýchlostnými cvikmi, nie so silovými.
