Všetci ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, venujú pozornosť bicepsu a tricepsu, ako aj tlači. Na veľkosť lýtok však začnú myslieť až potom, keď sa prejaví nerovnováha tela. Samozrejme, lýtka môžete mať dobre vyvinuté už od narodenia. Ale napumpovať ich je dosť ťažké.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím tréningu si sami určte, aká veľkosť kaviáru vám bude vyhovovať. Teraz zostáva iba dodržiavať určitú metodiku, trpezlivo a rezignovane vykonávať všetky cviky. Upozorňujeme, že táto časť tela sa vyvíja veľmi pomaly. Aj drobné zmeny však môžu zefektívniť váš vzhľad.
Krok 2
Dnes sú ideálne lýtka také, ktoré začínajú malým kolenom, končia dole pri úzkom členku a tvarom pripomínajú diamant. Ak sa pozriete na takúto nohu zozadu, vidíte dva oddelené svaly. Postupujte podľa nasledujúceho programu a o pár mesiacov uvidíte úžasné výsledky.
Krok 3
Začnite s niekoľkými cvikmi týždenne. Pre efektívnejšie výsledky vytvorte plán. Príklady zahŕňajú:
1. deň je najťažší tréning;
2. deň - strečing svalov, ľahká váha na tréning;
3. deň - odpočinok.
Krok 4
Opakovaním tohto cyklu niekoľko mesiacov si vybudujete lýtka. Nesnažte sa cvičiť každý deň, pretože v dôsledku toho budete príliš unavení. Prvý deň teda dvíhajte prsty na nohách v stoji, ponožky pozerajte do strán, dovnútra a rovno (asi 8 - 10-krát). Potom urobte toto cvičenie 10-krát zo sedu.
Krok 5
Na druhý deň doprajte svojim svalom odpočinok. Toto umožní, aby sa z nich dostali všetky nepotrebné látky. Ale zároveň v žiadnom prípade neprestaňte trénovať. Strečové cvičenia sú v tejto situácii vynikajúcim riešením.
Krok 6
Teraz doprajte svojmu telu denný odpočinok. Na štvrtý deň sa opäť viac cvičte. Akonáhle máte pocit, že všetky cviky sú ľahko vykonateľné, zvýšte počet sérií. Nerobte si dlhé prestávky - iba tak dosiahnete svoj cieľ.
