Aby ste mali lýtka hrubé, musíte si napumpovať lýtkové svaly. Na ich precvičenie existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré je možné vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchším cvičením na rozvoj lýtkových svalov je vyvaľovanie chodidiel. Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Preneste svoju váhu na prsty na nohách, zdržujte sa v okamihu najvyššieho svalového napätia a potom vyvaľkajte nohu a postavte sa na päty. Urobte najmenej štyri série po dvadsať opakovaní. Ak chcete zvýšiť efektivitu tohto cvičenia, môžete pracovať s použitím dodatočnej váhy.
Krok 2
Ďalšou variáciou tohto cviku je takzvaný „osol“. Aby ste ju absolvovali, musíte sa postaviť, predkloniť sa a položiť ruky, napríklad na pohovku alebo lavicu. Nohy majte vystreté, na šírku ramien. Budete potrebovať pomoc partnera, ktorý bude musieť sedieť na chrbte. Možno použiť ďalšiu váhu. Postavte sa na prsty a vydržte v tejto polohe asi tridsať sekúnd. Urobte osem sérií po dvadsať opakovaní.
Krok 3
Bicyklovanie alebo stacionárne bicyklovanie je tiež veľmi užitočné pre rozvoj lýtkových svalov.
Krok 4
K dispozícii je tiež špeciálny tréner pre teľatá. Pozostáva z lavice na odpočinok, dvojice valčekov na nohy, káblov a závažia. Pred cvičením na simulátore vyberte požadovaný počet palaciniek a pripevnite ich ku káblu. Potom si ľahnite na brucho tak, aby bol okraj lavice v bokoch a nohy môžete položiť na podlahu. Zaháknite nohy za kolieska a postupne pokrčte kolená, trochu sa zdržujte v krajnej polohe. Urobte tri série po pätnásť opakovaní.
