Často sa stáva, že keď človek začal intenzívne chudnúť, zastaví sa na polceste. To je do značnej miery spôsobené nie fyzickou únavou alebo pracovným zaneprázdnením, ale nedostatkom motivácie a psychickej slabosti. Existuje niekoľko zásad, ktorých dodržiavanie vám umožní sebavedome začať chudnúť a dosiahnuť želané výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť: schudnite napríklad o 1–2 kg alebo 30 kg. V závislosti od toho si môžete zvoliť najvhodnejšie metódy pre seba. Zvolený program musí byť jasne stanovený, neumožňuje najmenšiu odchýlku od kurzu.
Krok 2
Nenechajte sa rozptyľovať cudzími vecami, ktoré sa odchyľujú od harmonogramu. Majte jasno vo svojich cvičebných časoch. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte niečo obetovať.
Krok 3
Cvičte s mierou. Ak sa na ne vynaloží veľa energie, dôjde k pretrénovaniu. Tiež by ste si nemali myslieť, že úlohu dokončí niekoľkonásobné zdvíhanie činiek. Vyžadujú sa správne tréningové cykly s dostatočným napätím a odpočinkom. Ak nemôžete vytvoriť program pre seba, vyhľadajte pomoc od trénera.
Krok 4
Nikdy sa s nikým neporovnávajte. Zvážte skutočnosť, že každý človek má svoju vlastnú genetiku tela, ktorá ovplyvňuje priberanie a chudnutie, a reaguje na tréning svojim spôsobom.
Krok 5
Aby ste sa pri vykonávaní určitého tréningového cyklu nenudili rovnakými cvikmi, diverzifikujte si ich, pretože ku každému cviku nájdete alternatívy.
Krok 6
Sledujte, čo jete a pijete. Spustite zápisník a zadajte do neho akékoľvek jedlo, ktoré zjete. Zakaždým si položte otázku „Prečo to jem?“Keď je odpoveď - ste znudení, mrzutí alebo sami - nejedzte. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Porozmýšľajte, čo musíte urobiť, aby ste prekonali nutkanie niečo zjesť bez pocitu hladu. Možno vám pomôže čítanie, krátke zdriemnutie, volanie priateľovi atď.
Krok 7
Nevynechávajte jedlá a namiesto toho, aby ste porcie zanedbali, iba zvýšili pocit hladu, je lepšie zahrnúť do stravy zeleninu, ovocie, obilniny a bielkovinové jedlá.
