Proces chudnutia bude prebiehať oveľa rýchlejšie, ak k správnej výžive pridáte fyzickú aktivitu. Mali by ste však vziať do úvahy niektoré nuansy spojené s tréningom.
Kedy jesť: po alebo predtým?
Zvýšenie fyzickej aktivity nevyhnutne vedie k zvýšeniu chuti do jedla, a to je celkom normálne, pretože telo začne aktívne vynakladať energiu. Tu však nastáva problém: ak v procese stravovania získate viac kalórií, ako ste skonzumovali, váha sa nezníži. Cesta z tejto situácie je nasledovná - začnite cvičiť 1, 5-2 hodiny po jedle, ale pred obdobím, keď sa pocit hladu posilní.
Po tréningu si doprajte ľahké občerstvenie, napríklad pohár jogurtu. Po pol hodine môžete navyše jesť ovocie. Takto sa neprivediete k hladnej kolike a nebudete spaľovať kalórie. Mimochodom, po tréningu sa metabolizmus stáva niekoľko hodín intenzívnejším.
Kedy trénovať: ráno alebo večer?
Cvičenie ráno. Takže nielen dáte do poriadku svalový tonus, ale „naštartujete“svoj metabolizmus a spálite viac kalórií po celý deň. Mimochodom, vonkajšie aktivity sú v tomto ohľade produktívnejšie.
Ako trénovať: súpravy alebo v kruhu?
Opis cvičení veľmi často naznačuje, koľko prístupov je potrebné pri jeho vykonávaní vykonať. Napríklad cvik urobíte 15-krát, minútu si oddýchnete a od začiatku opakujete. Táto technika je však vhodnejšia pre tých, ktorí už majú dobrú atletickú formu a teraz sa ju snažia udržiavať. Pre majiteľov doteraz skvostných foriem je vhodnejšie školenie „v kruhu“, to znamená, že najskôr vykonáte všetky cviky programu jeden po druhom v jednom prístupe pre každého a potom začnete druhý kruh znova od prvé cvičenie. Pre chudnutie je takýto systém efektívnejší.
Čím viac opakovaní, tým lepšie?
Ukazuje sa, že toto pravidlo nefunguje pri všetkých cvičeniach. Napríklad pre brušné svaly bude efektívnych iba prvých 15-20 opakovaní, potom by ste mali zmeniť cvik alebo pridať závažie či fitball - s ním je tréning ťažší.
Hmotnosť je preč - mali by ste obmedziť svoje tréningy?
Takže, konečne ste schudli. Čo teraz s tréningom? Je možné znížiť ich intenzitu? Lepšie nie, naopak, môžete ho dokonca zvýšiť, ale zároveň skrátiť trvanie tréningu. Najlepšie však je, ak je relácia dlhá najmenej 30 minút. Pri tom nezabudnite sledovať svoju stravu.
