Ranné a večerné jogging je už dlho populárnym športom v Spojených štátoch a Európe. A v Rusku sa beh často používa ako módny, mimoriadne efektívny a úplne bezplatný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a dostať sa do skvelej formy.
Čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov
V procese chudnutia veľa závisí od dĺžky a pravidelnosti vašich behov. Všeobecne sa uznáva, že by ste mali trénovať najmenej 3 - 5 krát týždenne po dobu 30 - 40 minút. A po chvíli, keď telo začne ľahko znášať takéto zaťaženie, sa čas môže zvýšiť na 50-60 minút. Ale mnohí, ktorí sa zapájajú do ranných behov a užívajú si ich, každý deň veterné kilometre. A cez víkendy si vyskúšajú maratónske vzdialenosti.
Dôležitý je aj spôsob stravovania. Tí, ktorí počas dňa prijímajú veľa kalórií a pri joggingu spália oveľa menej, sa nemôžu dočkať štíhlej postavy. Preto, ak začnete behať s cieľom schudnúť, mali by ste rozhodne dodržiavať zásady zdravej výživy.
Hneď po behu netúžte po troch. Skúste počkať 30-40 minút, kým sa telo upokojí a vráti sa do normálu. Potom jedzte ovocie alebo zeleninu, kefír alebo výrobky z kyseliny mliečnej, ovsené vločky alebo müsli.
Napriek tomu sa beh stal jedným z najlepších prostriedkov v boji za štíhlu postavu, vďaka ktorému sa mnohí zbavili desiatok kilogramov. Neočakávajte žiadny efekt z jedného behu! Výsledky by ste nemali čakať ani 2 týždne po spustení. Spravidla sa prvé 3-4 týždne po začiatku pravidelného fyzického tréningu telo prispôsobí iba novým podmienkam života. Prvý stratený kilogram teda možno vidieť do konca prvého mesiaca. A potom - ak neprestanete bežať.
Utajené tajomstvá
Už od druhého mesiaca môžete rátať s veľmi dobrými výsledkami - až 5 - 6 kg mesačne. A v kombinácii so správne vybranou stravou - do 10 kg mesačne. A aby proces prebiehal efektívnejšie, použite malé triky. Najskôr si zabehnite ráno. To vám pomôže získať tón a dobrú náladu na celý deň. Ak vám však ranné jogging nefunguje, urobte to večer. Pri chudnutí budete všetci rovnakí.
Pri behu zhlboka dýchajte, vdychujte ústami a vydychujte nosom. Podľa športových lekárov to prispieva k efektívnejšej likvidácii podkožného tuku.
Po druhé, pred joggingom si dajte šálku kávy bez mlieka a cukru. Takto získate silu po nočnom spánku. A káva sama o sebe je skvelým spaľovačom tukov. Po tretie, pokúste sa bežať v nerovnomernom rytme, pravidelne zrýchľujte. Alebo behajte po nerovnom teréne, ktorý má svahy, stúpania a rovné plochy. Nerovnomerné tempo je vždy lepšie ako monotónne. Uvidíte, o koľko viac môžete schudnúť.
Pre tých, ktorí majú nadváhu, sa odporúča začať chôdzou, aby ste pripravili svoje svaly, srdce a kĺby na plný beh. A len keď môžu chôdzu v požadovanom režime úplne nahradiť chôdzou, mali by ste očakávať vážne výsledky pri spaľovaní kíl navyše.
