Reliéfny lis je obľúbenou túžbou veľkého počtu mužov a dokonca aj niektorých dám. Na dosiahnutie požadovaného výsledku bude potrebné veľa vedomostí a úsilia. Je potrebné poznamenať, že tlač je pasívna svalová skupina. Preto sa všetky nevyčerpané kalórie hromadia v bruchu. Užitočné odporúčania a sada cvičení vám pomôžu dosiahnuť reliéfny lis.
Je to nevyhnutné
- - činky;
- - činka;
- - Smithova lavica.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete urobiť lis embosovaným, musíte zvoliť integrovaný prístup. Pravidelná fyzická aktivita a správna výživa pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Jedzte po celý deň dostatok kalórií, aby boli úplne spotrebované. Poznámka: ak máte brušný tuk, mali by ste znížiť počet spotrebovaných kalórií.
Krok 2
Snažte sa postupne prechádzať na konzumáciu iba zdravých jedál. Úplne vylúčte tuk z potravy. Vaše denné menu by malo pozostávať z ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, chudého mäsa a rýb a obilnín. Zahrňte do svojej stravy základné minerály a vitamíny. Nachádzajú sa vo veľkom množstve v orechoch.
Krok 3
Ak chcete rýchlo dosiahnuť reliéfny lis, vykonajte špeciálnu sadu cvičení 2-3 krát týždenne. Pravidelná fyzická aktivita vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.
Krok 4
Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno s rukami za hlavou. Vykonajte bočné ohyby. Snažte sa nakláňať telo čo najnižšie. Cvičenie opakujte 2 - 3 minúty. Takéto pohyby smerujú k bočným svalom tlače. Ak chcete zvýšiť zaťaženie svojich rúk, vezmite si činky.
Krok 5
Ďalším cvikom je vytočenie tela do strán s tyčou na pleciach. Dokonale rozvíja šikmé brušné svaly. Postavte sa rovno. Nohy položte o niečo širšie ako ramená. Ruky na krku činky, ktorá spočíva na pleciach. Otočte telo do strán a zafixujte ho v koncových bodoch. Cvičenie opakujte 2 - 3 minúty.
Krok 6
Dokonale pumpuje svaly dolného lisu - zdvíha nohy na tyčiach. Zaujmite východiskovú pozíciu: zaveste na stenové tyče. Postupne zdvihnite rovné nohy v 90-stupňovom uhle. Ak je tento cvik ťažko vykonateľný, pokrčte kolená, tým sa zníži hlavné zaťaženie brušných svalov. Opakujte zdvihy nôh na švédskej stene po dobu 2-3 minút. Po krátkej prestávke cvičenie znova zopakujte.
Krok 7
Ak chcete efektívne napumpovať svaly horného tlaku, urobte telesné zdvihy na lavičke Smith. Ľahnite si na lavičku dole hlavou. Ruky si dajte za hlavu. Vykonajte zdvíhanie tela tak, aby bol uhol zdvihu 90 stupňov. Upozorňujeme: pri vykonávaní cviku by lakte mali smerovať do strán a brada by mala smerovať hore. Snažte sa pri stúpaniach nekĺzať chrbtom. Cvičenie opakujte 15 - 20 krát pre 2 - 3 série.
