Ak chcete urobiť brušné svaly fit, bez prebytočnej voľnej kože, venujte sa fitnesu, konkrétne strečingu. Na rozdiel od plynulého pretiahnutia vám aktívna a dokonca mierne agresívna kalanetika pomôže vašim bruškám rýchlejšie. Je len potrebné, aby ste určitý čas pravidelne vykonávali postup uvedený nižšie a vaše brušné svaly budú perfektné.
Inštrukcie
Krok 1
Aktívna sada obsahuje:
Krútenie - 20-50 krát;
„Žabie“príťahy na lavičke - 20 - 50 krát;
Reverzné zákruty - 20-50 krát;
Kallanetické zákruty - 1/100.
Pamätajte, že medzi cvičeniami nemusíte odpočívať. Iba po vykonaní krútenia v kalanetike môžete minútu odpočívať.
Krok 2
Teraz podrobne:
Krútenie by sa malo robiť v ľahu na chrbte. Nohy by mali byť pokrčené, chodidlá by mali byť položené na podlahe. Natiahnite ruky dopredu a ramená zdvihnite z podlahy. Sledujte svoj dych: nádych v ľahu, výdych v hornej polohe. Ľudia často robia chybu pri vykonávaní zákrutov, namáhaní krčných svalov namiesto brušných. Majte to na pamäti a nemávnite hlavou tam a späť.
Krok 3
Žabie príťahy sa vykonávajú na lavičke alebo posteli. Sadnite si na kraj lavice alebo postele, ľahnite si na chrbát a dajte ruky za hlavu. Teraz vytiahnite nohy ohnuté v kolenách k bruchu. Potom narovnajte trup na strunu a nohy znova vytiahnite nahor. Kolená môžu byť držané spolu, alebo môžu byť chované. Týmto cvikom sú vypracované brušné svaly.
Krok 4
Opačné zákruty sú na rade. Vykonávajú sa v ľahu na chrbte, ruky položte pozdĺž tela na podlahu, nohy zdvihnite a ohnite. Cvičenie môžete skomplikovať, ak zdvihnete nohy hore a držíte sa v tejto polohe. Zdvihnite panvu z podlahy, akoby ste sa chceli postaviť na lopatky, ale nie veľmi vysoko. Ruky by mali byť na podlahe, snažte sa o ne neopierať. Nehýbte nohami, aby ste pomohli zdvihnúť panvu. Je potrebné ju zdvihnúť iba kvôli napätiu brušných svalov.
Krok 5
Krútiaca sa kalanetika. Jedná sa o rovnaké pravidelné brušáky. Iba na rozdiel od tých bežných sa kalanetické zákruty robia staticky. Napríklad označenie 1/100 znamená, že musíte vykonať jeden pohyb a držať telo v hornom bode 100 sekúnd.
